+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 4 1 2 3 4 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 10 , از مجموع 39

موضوع: تاپیک جامع بدنسازی

  1. #1
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض تاپیک جامع بدنسازی

    تاپیک جامع بدنسازی

  2. کاربر مقابل از این پست ecmn_ec تشکر کرده است.


  3. #2
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض



    نكات كلي و ضروري

    در نکات زير دنيايي از رازها نهفته است ، درباره هر يک از آنها به خوبی بينديشيد و علت بيان آنرا بيابيد.
    1. هميشه دفترچه تمريني را همراه داشته باشيد.
    2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائيد ، اما اين را بدانيد که افزايش يا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
    3. با تنظيم يک رژيم غذايي مناسب ، از چربي بدن براي افزايش توده عضلاني استفاده نمائيد.
    4. چربي بدن را خيلي افزايش ندهيد.
    5. پيش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمريني آگاهي داشته باشيد.
    6. از تمرينات قسمت بندي شده روي عضلات استفاده نمائيد تا بيشترين تاثير را بگيريد.
    7. براي افزايش حجم وسايز بدن ، تمريناتتان را با قدرت انجام دهيد.
    8. سعي کنيد از برنامه های تمريني متنوع استفاده نمائيد.
    9. از تمرينات جايگزين بجاي انجام تمرينات يکنواخت روي هر عضله استفاده نمائيد.
    10. قبل از تمرين بدن را به صورت مطلوب گرم نمائيد.
    11. شدت تمرين رابيش از حد بالا نبريد.
    12. قسمتهاي مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرين دهيد.
    13. سعي کنيد نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانيد.
    14. در رفع نقاط ضعف بدن نيز اهتمام لازم را بورزيد.
    15. در کاهش دادن چربي بدن با تمرينات هوازي تلاش نمائيد.
    16. سعي کنيد تمرين خود را با تغذيه هماهنگ نمائيد.
    17. از سيستمهاي تمريني متناسب با فيزيک بدن خود استفاده نمائيد.
    18. تقريبا" در هر3 الي 8 هفته سيستم تمريني را تغيير دهيد.
    19. بدن انسان طوري طراحي شده است که فشار بيشتري را تحمل وبه آن عادت مي کند.
    20. بتدريج فشار وزنه را روي عضلات افزايش داده واز افزايش آن در زمان کوتاه جدا" خوداري نمائيد. در اينصورت از آسيبهاي مفصلي در امان ميمانيد.
    21. از آينده خود تصويري زيبا در ذهن ساخته ودائما" روي آن تمرکز کنيد.
    22. بدنسازي براي سلامت شماست ، در نتيجه سلامت خود را فداي آن نکنيد .
    23. ظرفيت واقعي خود را در تمرينات بکار گيريد و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائيد.
    24. از آناتومي بدن و بافت عضلات آگاهي کافي پيدا نموده و از تمرينات اثر گذار استفاده کنيد.
    25. همانطور که عضلات اسکلتي را تقويت مينمائيد سعي کنيد عضلات قلب را نيز با انجام تمرينات قلبي عروقي و هوازي تقويت نمائيد.
    26. تقويت سيستم قلبي عروقي يکي از راههاي جلو گيري از فلات يا استپ عضلاني ميباشد.
    27. عادتهاي نادرست را که باعث ناهمگوني بدن و نافرمي آن ميشود ترک نمائيد.
    28. از حجم واقعي ششها استفاده نمائيد تا اکسيژن کافي به بدن شما برسد.
    29. ميزان انرزي وذخيره داخلي عضله ( atp يا گليکوژن) را افزايش دهيد.
    30. نسبت تارهاي عضلاني سفيد وقرمز را در عضلات اصلي بدن شناسايي نمائيد.
    31. عضلات سفيد به سرعت منقبض مي شوند و اصطلاحا" سرعتي و قدرتي هستند.
    32. تارهاي عضلاني قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحا" استقامتي مي باشند.
    33. در هنگام تمرين دقيقا" روي عضله مورد نظر تمرکز کنيد .
    34. منظور از بدن سازي بهبود در رشد عضلات بدن و رسيدن به قدرت متعادل در آنها مي باشد.
    35. وقتي شما کنترل روي بدن خود را افزايش دهيد ، خواهيد توانست کنترل روي زندگيتان را افزايش دهيد.
    36. بدنسازي را دوست بداريد و به بدنساز بودن افتخار نمائيد.
    37. سعي نمائيد تکنيکهاي بدن سازي را آموخته و اثر آن را روي بدن خود تجربه نمائيد.
    38. از تجربه ديگران به صورت درست استفاده نمائيد و مربي واقعي خودتان باشيد.
    39. از غريزه و احساسات خود بطور صحيح استفاده نمائيد و تمريناتتان را بر اساس آن تنظيم نمائيد.
    40. بدن سازي را براي نظم دادن به زندگي انجام دهيد.
    41. چگونگي استفاده از رژيمهاي غذايي صحيح ، روش کاهش چربي ، هنر فيگور گرفتن ، روشهاي برنزه شدن و ساير موارد مرتبط با بدنسازي را بياموزيد اگر و فقط اگر هدف شما شرکت در مسابقات است
    42. درست تمرين کردن و استفاده از ذهن و هوش مهمتر از بالا و پايين نمودن وزنه بدون فکر است.
    43. حريف تمريني آگاه مي تواند رشد بدن شما را تسريع يا بهبود بخشد.
    44. شمارش تکرار وزنه را زماني شروع کنيد که سوزش عضلات شما شروع شده باشد .
    45. زماني را که براي تمرينات خود انتخاب مي کنيد سعي نمائيد با موقعيتي که داريد متناسب باشد تا دچار بحران زماني نگرديد.
    46. از اينکه مقداري غذا به محل کار خود ببريد ناراحت نباشيد ، اين لازمه تناسب شماست.
    47. سعي نمائيد باشگاهي را که امکانات کافي ، مطلوب و فضاي مناسب دارد ، انتخاب نمائيد.
    48. باشگاهي را انتخاب نمائيد که افرادش در تمرينات جدي باشند تا روند پيشرفت شما کند نشود
    49. حريف تمريني شما با جديت خود در هنگام تمرين مي بايدشما را در جدي بودن تمرينات ياري دهد.
    50. از حريفي که از تمرينات فرار ميکند و سعي در سست کردن عزم و اراده شما را دارد دوري نمائيد.
    51. هميشه با چند حريف تمريني آشنا باشيد و از نقاط قوت آنها درتمرين براي رشد خود استفاده کنيد.
    52. تعدادي دمبل و ميز بدنسازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين نمائيد رشد شما متوقف نشود.
    53. فراموش نکنيد بهترين اوقات يک بدنساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي کند.
    54. بدنساز واقعي پس از اتمام يک جلسه براي تمرين جلسه بعد نقشه مناسبي را طراحي مي کند.
    55. کليه تمرينات خود را در يک دفترچه تمريني يادداشت نمائيد.
    56. از لوازم مطلوب در حين تمرين استفاده نمائيد.مانند:
    57. کفشي که قوس پاي شما را حفظ نمايد.
    58. لباسي که شما را در سرما ، گرم و در گرما ، خنک نگاه دارد.
    59. دستکش مناسب انتخاب نمائيد.
    60. از کمر بند مناسب تمرين استفاده نمائيد تا به حفظ مهره هاي شما کمک کند.
    61. سعي نمائيد حتي يک ست و يا يک تکرار از تمرين را هم از دست ندهيد.
    62. تاريخچه بدنسازي را بياموزيد و از قهرمانان آن الگوي مناسبي متناسب با فرم بدني خود انتخاب نمائيد.
    63. تا حد توان عضلاتتان را تمرين دهيد .
    64. نسبت به عضلات کوچک بي تفاوت نباشيد (مانند: عضلات گردن ، ساعد و........)
    65. تمرينات متعادل کننده عضلات را انجام دهيد (مانند فيله اي ، سلام ژاپني و......)
    66. همواره فراگيري تکنيکهاي صحيح را افزايش و گسترش دهيد.
    67. هماهنگي بين اعصاب و عضلات را افزايش دهيد.
    68. حرکات کششي را در فاصله بين تمرينات انجام دهيد.
    69. در عضلاتي که نياز به ريکاوري زياد ندارند ، استراحت بين ستها را کاهش دهيد . (عضلات کوچک)
    70. در تمرينات با شدت بالا استراحت بين ستها را افزايش دهيد ، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتي که نياز به ريکاوري بيشتري دارند.
    71. از تمرينات پر خطر اجتناب نمائيد ، مانند حرکت پرس سر شانه از پشت گردن.
    72. از تکرارهاي اجباري بهره ببريد.
    73. با سيستم افزايشی ، رشد عضله را تحريک نمائيد .
    74. از سيستم پيش خستگي در تمرين عضلات بزرگ استفاده نمائيد ، تا آسيب کمتري ببينيد.
    75. براي حد اکثر تاثير گذاري روي عضلات از سيستم شکست يکنواختي استفاده نمائيد
    76. از سيستم تکرار منفي استفاده نمائيد.(هنگام پايين آوردن وزنه فيبر عضلاني را تحت فشار قرار دهيد)
    77. براي ايجاد تنشهاي اختصاصي از ستهاي نزولي وزنه استفاده نمائيد.(استفاده از دمبل سنگين تا حد ناتواني سپس انداختن و استفاده از وزنه سبکتر)
    78. براي کشش دائمي جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمائيد ،خصوصا" بالا تنه
    79. چگونگي استفاده از سيستم تقلبي يا گول زدن را بياموزيد.
    80. ستها بلند (غول آسا) براي پرسهاي غول آسا مفيد است( در حرکات سينه وعضلات مشابه)
    81. براي روزهاي تعطيل و استراحت برنامه ريزي نمائيد.
    82. از انجام تمرينات اضافه پرهيز نمائيد.
    83. در هنگام تمرين سعي نمائيد به وضعيت بدني خود دقت نمائيد (به بدن گوش کنيد)
    84. استراحت مناسب و خواب خوبي را در شب تدارک ببينيد تا بدن بهتر آماده تمرينات بعدي شود.
    85. بعد از ظهر کمي استراحت نمائيد.
    86. يک هفته استراحت فعال را پس از هر دوره پر فشار داشته باشيد .
    87. از تکنيکهاي ريلکسيشن جهت ريکاوري عضلات بدن استفاده نمائيد.
    88. براي افزايش توده عضلاني از دوره هاي تمريني استفاده نمائيد (مانند تمرين باوزنه سبک و تکرار زياد و يا تمرين با وزنه سنگين و تکرار کم)

  4. #3
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض



    اشتباهات بدنسازی


    شماره 10: نبود حرکات کششی
    چرا خطرناک است: هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند. فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند.
    در عوض چه کنیم: حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت 10 دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود.


    شماره 9 :کم غذا خوردن
    چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که اگر با شکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتری می سوزانند. توضیح علمی این مطلب آن است که بدن به طور معمول از چربی های باقی مانده به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی می باشد.
    حقیقت در این جاست که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژی در طول تمرینات استفاده می کند. بنابراین نه تنها این کار شما را می تواند از اجرای کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بی شماری از قبیل: کاهش فشار خون، سر گیجه و حتی بی هوشی را نیز به همراه دارد.
    در عوض چه کنیم: در حدود 30 تا 60 دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی یک وعده غذای سبک و قابل هضم که دارای کربون های مرکب باشد از قبیل: میوه، سبزیجات، نان جو، برنج و یا ماکارونی میل کنید.


    شماره 8 :گرفتن فرم نادرست
    چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت بیشترین فشار بر روی همین دو نقطه ای که ذکر شد می افتد. اشتباه شایع دیگر این است که ورزشکاران در حین بلند کردن وزنه های سنگین معمولا بیشترین فشار را بر روی قسمت پایینی کمر خود وارد می اورند که این امر به نوبه خود می تواند صدمات جبران ناپذیری را به بدن وارد سازد.
    در عوض چه کنید: بهترین راه برای اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام میدهید این است که از یک مربی تقاضا کنید تا شما را در حین انجام حرکات مشاهده کرده و اگر در نحوه اجرای شما مشکلی دید، گوشزد نماید. اگر شما از نحوه انجام دادن چندین تمرین متفاوت مطمئن نیستید؛ گرفتن یک مربی خصوصی برای چند جلسه ضروری می باشد.


    شماره 7 :تمرین بیش از حد
    چرا خطرناک است: بیشتر ورزشکاران حرفه ای معمولا بدن خود را متحمل ورزش های سخت می کنند و "روزهای استراحت" را هم به کلی فراموش می کنند. این کار موجب کوفتگی عمومی در بدن، کج خلقی، افسردگی، پریشانی، استرس، کاهش اشتها، کم شدن وزن، حالت تهوع و دل آشوبی می شود. با وجود تمام این مشکلات ورزشکاران همچنین از آسیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزایش خطر آسیب دیدگی، کند شدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسیب پذیری، و بروز بیماری های عفونی و موارد عدیده دیگری نیز رنج خواهند برد.
    در عوض چه کار کنیم: به حرف "بدن" خود گوش دهید. پس از اتمام یکسری ورزش، شما باید در خود احساس انرژی و توان بیشتری کنید. اگر احساس خستگی و کوفتگی به شما دست داد، باید برنامه روتین خود را مجددا از نو ارزیابی کنید. باید بین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب برای بازسازی را پیدا کنند. میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابراین توجه خود را بر روی سیگنال هایی که بدنتان می فرستد، متمرکز کنید.


    شماره 6 :مصرف زیاد پروتیین
    چرا خطرناک است: در فصول استراحت معمولا بدن سازها به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود در حدود 1.25 تا 1.5 گرم پروتیین در هر روز مصرف می کنند. پیش از شروع مسابقات بسیاری از آنها میزان مصرف پروتیین روزانه خود را در حدود 1.75 تا 2 گرم افزایش می دهند. اما غافل از این هستند که مصرف بیش از اندازه پروتیین تاثیرات جانبی بیشماری را به همراه دارد. ابتدا میزان هوموسیستین را در بدن افزایش میدهد (یکی از فراورده های جانبی پروتیین) و به طور مجزا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز زیاد می کند. علاوه بر این وجود پروتیین بیش از اندازه در بدن موجب وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به کلیه ها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد.
    در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از 1.7 گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به 0.8 تا 1.0 گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.


    شماره 5 :کم آبی
    چرا خطرناك است؟ بیشتر بدن سازها برای اینکه بتوانند پیش از شروع مسابقات خود را به وزن مورد نظر برسانند از تعرق و از دست دادن آب بدن کمک می گیرند. آنها از تکنیک ها دیوانه کننده ای نظیر دوچرخه در سونا و یا مصرف مواد ادرار آور استفاده میکنند که حتی انواع گیاهی آن نیز بسیار مضر می باشند. حتی بسیاری از پرورش اندام کارها برای از دست دادن آب به بالاترین میزان ممکن و برآمده کردن ماهیچه ها به بیشترین مقدار پیش از اینکه بر روی صحنه حاضر شوند یک لیوان شراب می خورند.
    کم آبی به دلایل بسیار زیادی خطرناک می باشد. اول اینکه باعث انقباض بیش از اندازه عضلات می شود (بسیاری از پرورش اندام کارها که بیش از اندازه آب بدن خود را تخلیه کرد می کنند زمانی که یک فیگور خاص را به خود می گیرند در همان حال باقی مانده اند و توانایی آزاد کردن عضلات را پیدا نکرده به همین دلیل آنها را با برانکارد از صحنه به بیرون می برند.) این کار بر روی اندام های داخلی نیز تاثیرات مخربی می گذارد. اولین عضوی که مورد اسیب قرار می گیرد، کلیه است. در این حالت گنجایش ذهنی شما نیز کاهش پیدا می کند.
    در عوض چه کنیم: پیش از شروع تمرینات خود چیزی در حدود 60 گرم آب بنوشید و هر 15 تا 30 دقیقه در حین تمرینات نیز 3 تا 6 گرم آب بنوشید. زمانی که تمریناتتان تمام شد به ازای هر نیم کیلیویی که از وزن بدنتان کم شده، باید 2 فنجان آب بنوشید.


    شماره 4 :استفاده از محرک های خطرناک
    چرا خطرناک است: ریسک استفاده از ادروفین شامل تپش قلب، حملات قلبی و سکته می باشد که رسانه های گروهی همواره به این موارد اشاره دارند. حتی وزارت بهداشت و داروی آمریکا به تازگی لیست جدیدی از تاثیرات ویرانگر ادروفین تهیه نموده است. به علاوه امروزه در بازارها محرک های بسیاری زیادی وجود دارند. حتی چربی سوزهایی که فاقد ادروفین هستند حاوی ترکیباتی می باشند که مضرات آن دست کمی از ادروفین ندارد. به عنوان مثال یک ترکیب رایج در مکمل های چربی سوز "ماهانگ" می باشد که از گیاهی گرفته می شود که ادروفین مستقیما از آن بدست می آید. بسیاری از دونده ها، پرورش اندام کارها و سایر ورزشکاران از این مکمل ها برای " ارتقای" وضعیت خود استفاده می کنند، بدون اینکه کوچکترین توجهی به تاثیرات جانبی و خطرات آن داشته باشند.
    در عوض چه کنیم: اگر شما مصر هستید که از مکمل ها استفاده کنید باید پیش از هر چیز لیست مواد تشکیل دهنده انرا با دقت بخوانبد تا خبری از ادروفین، افدرا و ماهانگ و نارنج تند در آن نباشد. اگر نسبت به یک ترکیب خاص اطلاع کافی نداشتید باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما همچنین می توانید به جای استفاده از این نوع مکمل ها پیش از شروع ورزش خود از قرص های کافئین استفاده کنید؛ هر چه باشد آنها خطر کمتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند.


    شماره 3 : بلند کردن وزنه های بسیار سنگین
    چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان وجود دارد که زردپی و رباط بدن آسیب ببیند.
    در عوض چه کنید: شما باید وزنی را بلند کنید که کنترل کامل به آن داشته و توانایی این را داشته باشید که تا اتمام حرکت وزنه ها را بدون رها کردن در دست خود نگه دارید. اگر شما از کنترل کامل وزنه ناتوان هستید و از آغاز تا پایان حرکت در دست شما در حال تاب خوردن هستند و هیچ گاه نمی توانید به فرم دلخواه دست پیدا کنید، باید میزان وزن انها را کمتر کنید.


    شماره 2 : اضافه کردن آرام بخش به محرک ها
    چرا خطرناک است: با در نظر گرفتن تپش قلب و عصبانیتی که با مصرف محرک ها به افراد دست می دهد بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام تمرینات خود برای "آرام شدن" از آرام بخش ها استفاده می کنند. یک نوع رایج از این دارو " کاوا کاوا" نام دارد. این ماده گیاهی می باشد ، مسکن بوده، ماهیچه ها را آرام می کند، ادرار آور است و به عنوان داروی خوبی در مقابل عصبانیت و بی خوابی به شمار می رود. اما متاسفانه به کبد آسیب می رساند و در برخی موارد عملکرد آنرا به طور کلی مختل می کند. چند نمونه مرگ نیز در این زمینه گزارش شده است.
    تعداد دیگری از ورزشکاران برای آرامش پیدا کردن ماریجوانا می کشند. در مدت زمان طولانی بالا بردن ضربان قلب و فشار خون و سپس پایین آوردن یکمرتبه آن بسیار خطرناک است و حتی موجب ایجاد حملات قلبی نیز می شود.
    در عوض چه کنیم: اگر احساس می کنید که برای آرام کردن بدن خود پس از مصرف محرک ها نیاز به آرام بخش دارید باید بگوییم که پیش از هر چیز اصلا نباید از محرک ها استفاده کنید. در هر حال باید از استفاده این دو مورد در کنار هم به شدت پرهیز کنید.


    شماره 1 :مصرف استروئید
    چرا خطرناك است؟تستسترون و استروئید با ایجاد پروتیین به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کنند. هورمون استروئید و جایگزین های آن مانند DHEA اندروستنوئید و نوروندسترونوییئد مشکلات بیشماری را برای شما ایجاد می کنند.
    تاثیرات جانبی کم خطر تر آن عبارتند از جوش های صورت، ایجاد نقطه های قرمز و بنفش در سطح بدن، تنفس ناهماهنگ، باد کردن پاها، و زرد شدن پوست. تاثیرات جانبی حاد تر آن شامل سرگیجه، کج خلقی، ریزش مو، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، بیماری های قلبی-عروقی، درد مفاصل، اسیبهای کبدی، و کوتاه ماندن قد در افراد رو به رشد می باشد. البته مواردی از قبیل افت بیضه ها، درد در هنگام دفع ادرار، رشد سینه ها، ناتوانی جنسی و نازایی را نیز نباید از قلم انداخت.
    در عوض چه کار کنید: به جای آن باید عضلات و ماهیچه های خود را به روش طبیعی و تمرین های مناسب، به حالت و شکل دلخواه در بیاورید.





    با بدن خود مهربان باشید
    به هر حال زمانی که به ورزش های بدن سازی و پرورش اندام روی می آورید باید آگاه باشید که اگر نکات لازم را رعایت نکنید آسیب های زیادی می توانید به بدن خود وارد کنید. باید برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی تعیین کنید: لازم نیست کارهای بدن سازهای حرفه ای را تقلید کنید و شروع به بلندکردن وزنه های سنگین نمایید.
    زمانی که نوبت به مکمل ها می رسد به خاطر داشته باشید که موادی وجود دارند که می توانند قابلیت شما را افزایش دهند اما باید مراقب باشید، چراکه برخی ترکیبهای آنها بسیار خطرناک بوده و در برخی موارد مرگ آور می باشند. تمرین کردن با در نظر گرفتن " سلامت بدن"، روش های مناسبی که تعداد زیادی از ورزشکاران در پی آنها هستند را در اختیار شما قرار می دهد. برای رسیدن به نتیجه آنی نباید یک عمر سلامت خود را به خطر بیندازید

  5. #4
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض

    مولتی دیلی نیچرمید





    حاوی 14 ویتامین و ماده معدنی ضروری جهت حفظ سلامتی بزرگسالان می باشد.کارخانه نیچرمید با در نظر گرفتن نیازهای تغذیه ای بزرگسالان سعی کرده تا مولتی دیلی را به گونه ای فرموله کند تا 100 درصد نیاز روزانه افراد را به 12 ویتامین و ماده معدنی مرتفع سازد. این محصول دارای :
    • کلسيم : 450 ميلي­گرم کلسيم که براي حفظ سلامتي دندانها و استخوانهاي بدن ضروري مي­باشد.
    • ويتامين C و روي : 100% نياز روزانه ويتامين C‌ و روي بدن را تأمين کرده و به تقويت سيستم ايمني شما کمک مي­کند.
    • ويتامين E :‌ کمک به سلامت قلب و عروق.
    • ويتامين­هاي B : کمک در تأمين انرژي بدن.
    • تأثير ساير ويتامين­ها و عناصر معدني در بدن
    •ويتامين­ A : براي کمک به درمان مشکلات چشم و بينايي، اختلالات پوستي مانند آکنه و بيماري آلزايمر استفاده میشود. اين ويتامين، سيستم ايمني را تقويت مي­کند.
    • ويتامين C :‌ اين ويتامين آنتي­اکسيداني است که بدن را در مقابل بعضي سرطانها و بيماريهاي قلبي حفظ مي­کند.ويتامين C براي توليد گلاژن که جهت بهبود زخمها حياتي است، ضروري مي­باشد.
    • ويتامين D : ويتامين D در ساخت استخوان مشارکت دارد. اين ويتامين داراي نقش مهمي در حمايت از استخوان مي­باشد.
    • آهن: عنصر کليدي در سلامت بدن: آهن از اجراي سازنده هموگلوبين و از اجزاي تشکيل­دهنده سلولهاي قرمز خون است که براي تأمين انرژي بافت­ها، اکسيژن را در تمام بدن حمل مي­کند و براي رشد طبيعي، کمک به پيشرفت رشد و فعاليت سلولي روزانه، حياتي است.
    • روي: روي براي داشتن سيستم ايمني و توليد مثل سالم ضروري است. مکمل روي، معمولاً براي افراد ديابتي و زنان حامله توصيه مي­شود. براي سرماخوردگي بيماريهاي پوستي، آرتروز‌ و اختلالات گوارشي نيز مفيد است.
    • و ...

    مقدار و طریقه مصرف:
    روزانه 1 قرص به همراه غذا

  6. #5
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض

    قدرت پروتئين
    9 روش موثر در ساختن عضلات قوي

    قبل از افزودن پروتئين به رژيم غذايي مخصوص بدنسازي خود، روش هاي مفيد و ياري رسان ذكر شده در ادامه را يك دور دوره كنيد تا متوجه شويد كه چگونه بايد در شرايط متفاوت و متنوع پروتئين را به كار ببريد. با بكار بردن روش هاي بسيار ساده زير در برنامه بدنسازي و فعاليت بدني خود، قادر خواهيد بود، روز به روز به حجم عضلات خود افزوده و بزرگ و بزرگ تر شويد.

    به پروتئين به عنوان عامل رشد اعتماد كنيد.
    نيازي به تفكر نيست، واضح است كه ميزان پروتئين دريافتي ودر حقيقت ميزان كالري دريافتي است كه مشخص مي كند آيا موقعيت رشد به وجود خواهد آمد يا خير. چنانچه شما مقدار زيادي كالري، هيدرات هاي كربن و چربي مصرف كنيد ولي در كنار آن از پروتئين بهره اي نبريد،در حقيقت بايد با رشد عضله خداحافظي كنيد.

    حداقل نيازهاي پروتئين را تامين كنيد.
    شما بايد حداقل در روز 1 گرم پروتئين به ازاي هر پوند از وزن بدنتان دريافت كنيد. يك بدنساز 200 پوندي حتماً به 200 گرم پروتيئن در روز نيازمند است.

    از ميزان ماكزيمم پروتئين آگاه باشيد.
    اين مورد مربوط به كساني است كه ميزان متابوليسم سريعي دارند. چنانچه شما داراي متابوليسمي هستيد كه پروتئين را براي توليدانرژي به ميزان زياد مصرف مي كند، مقدار مصرف روزانه، پروتئين خود را به 5/1 گرم براي هر پوند وزن خود افزايش دهيد. به عنوان مثال براي چنين شرايطي بايد گفت يك بدنساز با 200 پوند وزن بايستي روزانه 300 گرم پروتئين مصرف كند.

    تركيبات هيدرات كربن مكمل را مصرف كنيد.
    هيدرات هاي كربن به عنوان مواد كافي براي تامين نياز يك بدنساز در افزايش جرم محسوب نمي شوند. حدود 2 گرم از اين تركيبات را در روز مصرف كنيد. مگر اينكه رژيم غذايي بسيار سخت و دقيقي را دنبال مي كنيد. اين قضيه موجب تامين بدن شما از مواد هيدرات كربن مناسب براي ذخيره و توليدانرژي مي شود، تا بدن به جاي آن به سراغ ذخائر پروتئين مورد نياز براي رشد عضلات نرود و آن را مصرف نكند.

    در زمان رژيم پروتئين بيشتري مصرف كنيد.
    در زماني كه اجازه دريافت هيدرات كربن به مقدار فراوان را نداريد، تا حد امكان پروتئين بيشتري مصرف كنيد. چرا كه در غير اين صورت بدن با سوزاندن پروتئين زياد به جاي تركيبات هيدرات كربن، ماده مورد نياز عضلات شما را براي رشد مصرف كرده و آنها را در خطر قرار مي دهد. بدنسازان تحت رژيم بايد مقدار جذب پروتئين را تا 5/1 گرم براي هر پوند وزن بدنشان افزايش دهند تا به اين طريق جبران كمبود هيدرات كربن را براي سوخت بكنند.

    گرم هاي پروتئين را محاسبه كنيد.
    هنگام محاسبه كل گرم پروتئين هاي مصرف شده، منابع كامل را نيز مانند: گوشت، ماهي و تخم مرغ به آن اضافه كنيد. همچنين سعي كنيد از منابع ناكامل مانند: برنج، نان، جو دو سر و ساير دانه هاي غلات و حبوبات در محاسبه صرفنظر كنيد.

    نكات موجود در مقادير RDA را براي جذب ويتامين ناديده بگيريد.
    مقدار توصيه شده مجاز در رژيم غذايي (RDA) براي پروتئين ، در مورد بدنسازان عملاً كارايي نداشته و فاقد اعتبار است. (به مقدار 75 گرم در هر پوند وزن) چرا كه چنين تحقيقات و يافته هاي عمدتاً در ارتباط با مطالعاتي كه در مورد دانش آموزان و دانشجويان در دانشگاهها انجام گرفته و منطبق با آن مي باشد و در حقيقت زير مقدار نياز ورزشكاران و بدنسازان جهت ورزش مي باشد.

    از پودرهاي پروتئين استفاده كنيد.
    ما پودرهاي پروتئين را به خاطر داشتن مواد به اصطلاح سريع عمل كنند (fast – acting) ،كه به طور طبيعي در زنجيره آمينو اسيدها نقش دارند و شركت مي كنند، پيشنهاد مي كنيم. علاوه بر اين مواد، در آنها: كازئين كه عمل آهسته تري دارد و روغن سويا كه افزايش دهنده قدرت سيستم ايمني است و به علاوه مقدار زيادي گلوتامين نيز وجود دارد. اين سه منبع غني غذايي مخلوط شده به ارمغان آورنده نتيجه مثبت افزايش بهتر و سريعتر حجم عضلات به نسبت مصرف تك و جداگانه هر كدام از سه منبع فوق مثلاً پودر كازئين به تنهايي مي باشند. به عنوان يك قانون با حساب سرانگشتي، سعي كنيد 50% از پروتئين دريافتي خود را از طريق مصرف پودرهاي مذكور كسب كنيد تا جذب آن در بافت ماهيچه شما افزايش و شتاب يابد.

    روش خود را به آساني ادامه دهيد و حفظ كنيد.

    افزايش و كاهش مرتب مواد غذايي با استفاده فوق العاده از مواد غذايي مخصوص بدنسازي كار بي فايده اي است. در اينجا يك قانون بسيار ساده براي افزايش حجم عضلات به مرور زمان و تنها با داشتن پشتكار و رعايت شيوه آن وجود دارد و آن اينكه دريافت پروتئين روزانه خود را براي جداقل مقدار 1 گرم به ازاي هر پوند وزن بدنتان ثابت كنيد و به آن ادامه دهيد. مگر همانطور كه گفته شد متابوليسم سريعي داشته باشيد، يا تحت رژيم خاصي باشيد. در اين صورت مقدار هيدرات كربن را براي هر پوند وزن بدن حداقل 2 گرم در نظر بگيريد و حتماً از مصرف تمام چربي هاي اضافه اي كه جدا از مقادير گنجانده شده در منابع پروتئين مورد مصرف شما هستند، حذر كنيد و به هيچ وجه آن ها را مصرف نكنيد. اگر چنانچه وزنتان اضافه نشد، هيدرات كربن بيشتري به مخلوط مورد مصرفتان بيفزاييد.

    واقعيت اين است : هيچ نوعي سحر و جادوي سالمی براي افزايش جرم و حجم وجود ندارد.

  7. #6
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض

    کورتون

    كورتون ها داروهاي بسيار محبوبي بين پزشكان و بيماران است.زيرا علائم را بخوبي كاهش مي دهد و بسيار نيز پر استفاده است. اما متاسفانه گاهي بدون توجه به عوارض آن به صورت بي رويه استفاده مي شود. اين مساله تا جايي پيش رفته كه دگزامتازون (نوعي كورتون) تزريقي شايع ترين داروي تجويزي در كل نسخ دارويي كشور است و كميته كشوري تجويز و مصرف منطقي داروي وزارت بهداشت معتقد است اين ميزان تجويز دگزامتازون با جمعيت كشور و وضعيت اپيدمولوژيك بيماري همخواني ندارد. اما اين داروهاي محبوب مي توانند عوارض جانبي زيادي داشته باشند. عوارض داروهاي كورتوني به ميزان و مدت مصرف آنها بستگي دارد. هرچه مقدار و مدت درمان بيشتر باشد عوارض آن بيشتر خواهد بود. در زير برخي از عوارض اين داروها آورده شده است. توجه داشته باشيد پزشكان با توجه به منافع و زيان هاي دارو تصميم به تجويز آن مي گيرند بنابراين هيچ گاه دارو را سرخود مصرف نكنيد و هيچ گاه نيز درخواست تجويز دارو از پزشك خود نكنيد.



    10 عارضه كورتون

    1. پوكي استخوان: كورتون مانع فعاليت سلول هايي مي شود كه در استخوان سازي و رسوب كلسيم در استخوان ها نقش دارند. از سوي ديگر از جذب كلسيم در روده جلوگيري مي كند. در نتيجه كلسيم از استخوان ها برداشته مي شود و به درون خون راه مي يابد. اين دو فرآيند موجب پوكي استخوان مي شوند. در افرادي كه از اين داروها استفاده مي كنند لازم است براي پيشگيري از بروز عوارض، مصرف لبنيات در رژيم غذايي وجود داشته باشد و در صورت نياز از مكمل هاي كلسيم هم استفاده شود.

    2. چاقي: افزايش بي رويه اشتها از ديگر عارضه هاي جانبي كورتون است و به همين دليل به كساني كه تحت درمان با كورتون قرار دارند توصيه مي شود كه غذاهاي كم كالري مصرف كنند.

    3. تورم: كورتون ها اغلب موجب دفع پتاسيم و جذب سديم مي شود. مصرف نمك سديم در اين بيماران مي تواند موجب ادم و تورم شديد شود. رژيم غذايي چنين فردي بايد در حد امكان بدون نمك طعام باشد.

    4. مشكلات چشمي: مصرف طولاني كورتون شانس ابتلابه آب مرواريد و گلوكوم (آب سياه) را نيز زياد مي كند.

    5 . اختلال حافظه: مطالعات جديد نشان داده است بامصرف كورتون فعاليت هاي مربوط به حافظه درازمدت مانند استعداد يادگيري، يادآوري سريع و يادآوري با تاخير كاهش مي يابد . بيشتر اين فعاليت ها در طول 10 روز بعد از قطع دارو به حالت اول برمي گردد . اگرچه زمان بيشتري به طول مي انجامد تا يادآوري سريع به حالت عادي برگردد .

    6 . قرمزي پوست: استفاده از پمادهاي حاوي كورتون شايد به سرعت التهابات پوستي را درمان كند اما استفاده طولاني از آن موجب قرمزي پوست مي شود. استفاده طولاني مدت از كورتون باعث نازك شدن پوست و گشاد شدن رگ هاي زيرپوست مي شود كه پيامد آن قرمزي پوست است.

    7. يكي از عوارض استفاده زياد از كورتون ها افزايش ميزان چربي است. اين حالت به علاوه تورم بدن باعث پف كردن فرد شده و علامتي به نام صورت ماه ايجاد مي كند. البته صورت از لحاظ زيبايي مثل ماه نمي شود بلكه مثل ماه گرد مي شود.

    8 . استفاده مكرر از كورتون باعث تحليل رفتن عضلات مي شود. به دليل تخريب پروتئين هاي بدن، پروتئين غذايي فرد بايد حتي الامكان بالاباشد.

    9. استفاده از مقادير بالاي كورتون موجب افزايش احتمال نوع خاصي از بي نظمي ضربان قلب كه يكي از عوامل اصلي سكته مغزي است، مي شود.

    10. علاوه بر اينها استفاده از كورتون مي تواند موجب سردرد، سرگيجه، عصباني شدن، افسردگي، هيجان پذيري، اختلال خواب، جوش غرور، رشد موهاي زايد، ناراحتي معده، افزايش فشار خون، تاخير در بهبودي بيماري هاي عفوني و زخم ها، درد يا ضعف عضلاني، افزايش تعريق، تشنگي شديد، كبودشدگي غيرطبيعي و اختلال در قاعدگي زنان نيز بشود.

    دكتر علي اخوان

  8. #7
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض







  9. #8
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض

    ۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان


    ۵) حرکات تمرینی مربوط به شکم را شکم خالی اجرا کنید
    با این کار باعث خواهید شد که بدن به‌جای سوختن کربوهیدرات برای تولید انرژی سراغ چربی‌های ذخیره شده در بدن برود و بدین ترتیب بر نرخ چربی‌سوزی خواهید افزود.
    ۴) قبل از تمرین شکم تمرین ایروبیکتان را انجام دهید
    زمانی‌که بدن در اثر اجرای فعالیت‌های ایروبیک گرم شده باشد بر توانائی منقبض کردن عضلات شکم در حین تمرین نیز افزوده می‌شود. گرم کردن بدن به وسیله اجرای حرکات ایروبیک فرد را قادر می‌سازد که به‌صورت عمقی‌تر عضلات شکم را در حین تمرین حس کند.
    ۳) مابین ست‌های شکم عضلات را سفت و منقبض کنید
    این تکنیک به تفکیک بیشتر عضلات شکم کمک می‌کند. بدنسازها به منظور دست‌یابی به تفکیک عضلانی بیشتر در بین هر ست شکم کشش و انقباض عمدی عضلات شکم را انجام می‌دهند. اجرای حرکات کششی در بین ست‌ها یکی از مؤثرترین روش‌ها به منظور تفکیک عضلانی بیشتر و در عین حال خروج آسان‌تر اسیدلاکتیک از میان بافت‌های عضلانی می‌باشد.
    ۲) استراحت بین ست‌ها را به حداقل برسانید
    در بین ست‌های حرکتی مربوط به عضلات شکم یک دقیقه استراحت و یا حتی کمتر از آن را در نظر بگیرید هدفتان را بر روی ۳۰ تا ۴۰ ثانیه استراحت در بین هر ست متمرکز سازید. سعی کنید سوزش عضلات شکم را به‌صورت کامل در حین تمرین حس کنید.
    ۱) بر روی رژیم غذائی دقت داشته باشید
    رژیم غذائی اصلی‌ترین فاکتور، در این‌که عضلات شکمتان چه‌طور به نظر برسند است. درخصوص عضلات شکم این جمله معروف را آویزه گوشتان کنید، عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می‌شوند نه در باشگاه.
    ● نحوه رژیم‌گیری برای داشتن عضلات شکم نمایان
    رژیم گرفتن برای داشتن عضلات شکم نمایان و شش تکه در کل پیچیده نیست و با رعایت یکسری اصول ثابت‌ شده می‌توان به این مهم دست یافت. در گام اول سعی کنید عمده کربوهیدراتتان را در صبح‌گاه مصرف کنید و هرچه به سمت انتهای روز نزدیک می‌شوید روند مصرف آنها را کم رنگ‌تر سازید. هر وعده غذائی به لحاظ کالری موجود در آن می‌بایست در حدی باشد که بتواند شما را تا وعده بعدی نگه دارد. به همین خاطر بهتر است وعده‌های غذائیتان را در روز به ۴ تا ۶ وعده تقسیم کنید و دو وعده غذائی آخرتان می‌بایست به لحاظ میزان کالری موجود در آنها حداقل باشند.
    برای مثال وعده شامتان باید از سینه مرغ، سبزیجات و آب تشکیل شده باشد. درست که ظاهر این وعده غذائی چندان دل‌چسب نمی‌نمایاند ولی راه‌هائی وجود دارد که بتوان به آن طعم و مزه داد. برای مثال افزودن اندکی ادویه مثل پودر فلفل و ...
    کم کردن کالری دریافتی یکی از نکات بسیار مهم تلقی می‌شود. کالری مازاد یعنی چربی‌های پهلو. وقتی کالری وارد بدن می‌گردد و برای مصارف بدن سوخته نشود به ناچار می‌بایست به‌صورت چربی در بدن ذخیره شود. کاهش کالری دریافتی شانس تبدیل کالری به چربی را به حداقل می‌رساند.
    اگر برایتان خوردن شش وعده غذا در طول روز آن هم با وجود مشغله کاری فراوان تبدیل به یک دغدغه شده پس بدانید که با خیلی از افراد دیگر در این‌ خصوص وجه اشتراک دارید و چاره کارتان هم در پیروی از یک تکنیک است. یعنی استفاده از مکمل‌های غذائی پودری‌شکل و یا محلول‌های مغذی خانگی در عین حال که حاوی کالری کمی هستند. به‌صورت مایع بوده و خوردن آنها سهل و آسان و سرشار از پروتئین می‌باشند.
    یکی از تکنیک‌های سودمند دیگر در رژیم غذائی کاهش میزان سدیم (نمک) دریافتی است. نمک + آب + چربی = با ذخیره شدن چربی در پهلوها
    کاهش نمک دریافتی از رژیم غذائی متفاوت چشم‌گیری را در چه‌طور به نظر رسیدن عضلات شکم ایجاد خواهد کرد؟
    اگر نگران روزهای تقلب هستید بدانید که این مسئله به تیپ بدنیتان مرتبط است. برخی افراد حتی با وجود خوردن غذاهائی هم‌چون پیتزا، پیراشکی و چیپس در روزهای آزادشان در روند کاهش چربی مشکل چندانی ندارند.
    ولی از سوی دیگر گروهی دیگر هستند که آن‌قدر خوش شانس نیستند و به همین خاطر وظیفه فرد سنگین‌تر است و شخص می‌بایست همیشه بر روی بدن خود نظارت داشته باشد و محدودیت‌های بدنی خود را بشناسند. برای نمونه برخی ممکن است تنها در آخر هفته قادر به خوردن هرچه که دوست دارند باشند. در صورتی‌که بعضی دیگر بتوانند حتی در روز یک وعده غذائی را به خوردن غذاهای چرب اختصاص دهند و با این وجود باز عضلات شکمشان نمایان باشد. به همین منظور فرد می‌بایست با تلاش و آزمایش به خصوصیات بدن خود پی ببرد و با داشتن اطلاعات کافی از بدن خود در صدد تغییر فیزیک بدنی خود برآید.
    ● نکات کلیدی در رژیم غذائی عبارتند از:
    ۱) کاهش کالری دریافتی
    ۲) خوردن چربی‌های اشباع نشده (مثل روغن زیتون، ماهی، کانولا) در حد متعادل
    ۳) تقسیم وعده‌های غذائی روز ۴ تا ۶ وعده
    ۴) کاهش نمک دریافتی از تمامی مواد غذائی دریافتی
    ۵) خوردن بخش عمده کربوهیدرات‌های قندی مثل (نان، برنج، سیب‌زمینی و ...) در صبح و قبل از ناهار
    ۶) به‌دست آوردن شناخت کافی از محدودیت‌های بدنی خود
    ۷) داشتن خواب منظم و کافی و شب‌زنده‌داری نکردن
    ۸) نوشیدن آب سالم در دفعات زیاد در طول روز

  10. #9
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض



    اصول برنامه غذایی سالم
    رژیم، واژه ای ناخوشایند است که تصوراتی از محرومیت یا پرکردن شکم با خوراکیهای بی مزه و تکراری را در ذهن ایجاد می کند. با اینحال باید بدانیم که "رژیم"، صرفا جبران دریافت روزانه غذا است و لزوما نباید محدود کننده یا تکراری باشد.

    برای بدنسازان، برنامه غذایی، کلید رسیدن به اهداف ورزشی است. حتما شنیده اید که "شما همان چیزی هستید که می خورید". این گفته باید انگیزه و محرک شما در انتخاب هوشمندانه و آگاهانه آنچه در دهان می گذارید باشد.

    امیدوارم این مقاله، شما را در انتخاب مواد خوراکی به هنگام خرید، صرف غذا در رستوران یا تهیه آن در منزل و بهبود "برنامه" غذاییتان یاری و بینش و انگیزه لازم را برای حرکت در مسیر رسیدن به بدنی سالمتر و متناسبتر، ایجاد کند.



    اصول تغذیه

    باید سعی کنید که روزانه، 5 تا 6 وعده غذای سبک و به فاصله 2 تا 3 ساعت از هم، میل نمایید. هر وعده باید شامل نوعی پروتئین، به همراه هیدراتهای کربن فیبردار (مثل سبزیجات) یا نشاسته دار (مثل میوه ها، حبوبات و سیب زمینی) باشد. بعلاوه، بهترین پیشنهادی که می توانم مطرح کنم، انتخاب خوراکیهای سبوسدار، تازه و فرآوری نشده و در شرایط کاملا طبیعی است.


    خوراکیهای سبوسدار، تازه و فرآوری نشده را انتخاب نمایید

    برای مثال، بجای خوردن کورن فلیکسی که کاملا فرآوری شده و احتمالا پر از شکر و مواد شیمیایی ناشناخته است، چرا یک کاسه جو پرک، شیربرنج یا سوپ جو شیرین شده با عسل یا مزه دار شده با دارچین، یا کمی گردو یا انواع مغز مخلوط در عسل نخوریم؟

    بجای آغشتن بروکلی در پنیر پیتزا و کره، آنرا کمی بخارپز کنید و نوش جان نمایید. سوسیس و کالباس را که شدیدا فرآوری شده و حاوی مواد شیمیایی بسیاری است با گوشت قرمز یا مرغ جایگزین کنید. نکته مهم تغذیه، مصرف خوراکیهای تازه و فرآوری نشده است.

    برنامه غذایی باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام فعالیتهای بدنی و فکری روزانه فراهم آورد و باعث حفظ شادابی شود.



    جایگزینها

    اکنون که اطلاعاتی درباره تعداد وعده های غذایی روزانه و نوع مناسب مواد خوراکی داریم، می توانیم به موضوع چاشنیها، تهیه غذا و خوراکیهای جایگزین بپردازیم.

    مقصود از این مقاله، معرفی جایگزینهایی سالم برای کمک به برآوردن اهداف بدنسازی یا کاهش وزن است.

    در ادامه، چند نمونه از افزودنیهای خوراکی متداول را که می توان با موادی سالمتر جایگزین نمود، معرفی می کنم. بهتر است که انواع این مواد را امتحان نمایید تا سازگارترین آنها را با مذاقتان پیدا کنید.


    نوشیدنیها

    قهوه با شیرخامه و شکر
    پودر پروتئین کم هیدرات کربن
    شیر سویا یا شیر بادام
    قهوه بدون شکر

    آبمیوه
    آبمیوه کم قند یا رژیمی
    آبمیوه بدون شکر اضافی
    آبمیوه طبیعی و تازه

    نوشابه
    نوشابه رژیمی
    آب معدنی

    شیر چرب یا 2% چربی
    شیر بدون چربی
    شیر سویا یا شیر بادام

    *****ات الکلی
    مصرف الکل را به هر طریق ممکن قطع کنید، زیرا مهمترین عامل افزایش وزن و چربی شکم است


    افزودنیها

    کره
    کره بدون چربی
    اسپری مخصوص سرخ کردن
    برای پخت و پز، کره را با ماست بدون چربی، خامه غلیظ بدون چربی، سس سیب بدون شکر، کدو سبز یا هویج حلقه شده، یا پوره خرما و انجیر، جایگزین نمایید
    بجای سرخ کردن، کباب یا بریان کنید

    سس سالاد
    سس بدون چربی (فهرست محتویات را مطالعه کنید، مبادا حاوی شربت فروکتوز باشد)
    با ترکیب روغنهای سالم، سرکه، فلفل، پیاز و سایر مواد دلخواه، سس مخصوص خودتان را تهیه نمایید
    با ترکیب خردل و عسل و کمی آب و ادویه دلخواه، می توان یک سس کم کالری تهیه کرد
    آب لیمو
    پنیر دلمه بدون چربی

    انواع سس غذا
    سس بدون چربی
    خامه، پنیر، یا ماست بدون چربی
    سس سالسا
    سرکه

    صرف غذا در رستوران

    هنگامیه غذایتان را بیرون از منزل در رستوران یا در منزل دوستان و اقوام میل می کنید، از پرسش درباره چگونگی تهیه غذا خجالت نکشید. از غذاهای سرخ کرده، چرب، خمیر، آغشته به روغن یا سس و ... بپرهیزید و بخواهید که انواع سس را جدا از غذای مربوطه برایتان سرو کنند.

    غذایتان را هوشمندانه انتخاب کنید و در صورت تردید، یک سالاد از انواع سبزیجات و یک پروتئین سالم، مثل مرغ، استیک یا ماهی سفارش دهید. بجای غرق کردن سالاد در دریایی از سس، سس را کنار سالاد بگذارید و چنگالتان را در آن بزنید. به این ترتیب، هم از مزه آن لذت می برید و هم گرفتار دریافت کالری اضافه نمی شوید.


    زیان کمتر

    هنگام تصمیم گیری درباره انتخاب غذا، فکر کنید و از خود بپرسید: "کدام یک زیان کمتری دارند؟"

    پیشنهاد می کنم به بقالی محلتان بروید و محصولات مشابه را با هم مقایسه کنید تا انواع بهتر را بشناسید. این کار، برای شاگردانم اجباری است. آنها را مجبور می کنم که خوراکیهای سالمتری را که مزه مقوا و پلاستیک نمی دهند، بشناسند و عملا، درس تغذیه بگیرند.

    باید محصولاتی با کمترین مقدار قند (شکر)، کمترین فرآوری و کمترین میزان سدیم (نمک) را انتخاب و امتحان نمایید. البته توجه داشته باشید که خوراکیهای سالم، همیشه هم خوشمزه نیستند. به تجربه، انواعی را که به مذاقتان خوشایند هستند، پیدا خواهید کرد.

    اعمال تغییر و تعدیل برنامه غذایی، هیچگاه آسان نیست. برای پیشگیری از احساس انزجار و رها کردن برنامه، بهتر است که تغییرات، تدریجی صورت بگیرند. پرزهای چشایی زبانتان را باید طوری عادت دهید که ولع طعم خوراکیهای طبیعی را داشته باشند.

    آخرین باری که سبزیجات آغشته نشده به کره، پنیر، نمک یا سس سالاد خوردید، کی بود؟ به یاد داشته باشید که همه این خرده خوراکیها تبدیل به کلی کالری غیرضروری می شوند. تغییرات کوچکی مثل جدا گذاشتن ظرف سس و چنگال زدن در آن یا تخمین نسبت انواع مواد مغذی غذا هستند که پیشرفت چشمگیری در تواناییتان برا ی کاهش وزن ایجاد می کنند.



    خاتمه

    با قطع دریافت خرده کالریها در طول روز، آگاهی از نسبت مواد مغذی و انتخاب خوراکیهای فرآوری نشده و سالم، صدها کالری سود می کنید و بزودی شاهد از دست دادن چربیهای اضافی بدنتان خواهید بود.


    [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ECXP%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]

  11. #10
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    سن
    30
    نوشته ها
    72
    تشکر
    0
    تشکر شده 14 بار در 13 پست

    پیش فرض

    تغذیه در ورزشکاران (بخش اول)1


    رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند .



    ● تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

    رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

    ● پایگاه اطلاع رسانی پزشکان ایران

    برای درک بهتر میتوانید قبل از مطالعه این بخش مبحث تغذیه متعادل را مطالعه فرمایید

    در این مبحث به این سوالات پاسخ داده می شود:

    ▪ آیا تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی کمی است یا کیفی ؟

    ▪ میزان کالری مصرفی ورزشکار چقدراست ؟

    ▪ آیا با مصرف پروتئین زیاد می توان حجم عضلات را افزایش داد؟

    ▪ آیا ورزشکاران باید چربی بیشتری نسبت به افراد عادی مصرف کنند ؟

    ▪ آیا کلیه ورزشکاران به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند؟

    ▪ در چه شرایطی یک ورزشکار نیاز به استفاده از مکمل دارد؟

    ▪ آیا مصرف مکمل ها واقعاً برای ورزشکاران حرفه ای سودمند است؟

    ▪ آیا مصرف مکمل ها همیشه قانونی و بی خطر است؟

    ▪ آیا مصرف مکمل برای ورزشکاران ضروری است؟

    ▪ آیا مصرف مکملهای غذایی بی خطر است؟

    ▪ آب چه نقشهایی را در بدن انسان ایفا میکند؟

    ▪ آیا تشنگی معیار مناسبی برای کم آبی است؟

    ▪ مصرف مایعات قبل،در حین و بعد از مسابقه به چه صورت باید باشد؟

    ● علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران

    ▪ چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟

    ▪ آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟

    ▪ بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟

    ▪ میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟

    ▪ حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟

    ▪ نقش آهن در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟

    ▪ نقش کلسیم در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟

    ▪ غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟

    ▪ آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟

    ▪ مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟

    ▪ غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟

    ▪ بهترین برنامه غذایی مناسب برای ورزشهای صبح و عصربرای هر ورزشکار چیست؟

    ● کالری

    یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک **** نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک **** ۱۵ ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود ۱۸۰۰ کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به ۴۰۰۰ کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز ۵۰۰ کالری یا بیشتر بسوزاند.

    ● کربوهیدراتها

    کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

    یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی۶۰-۵۰ در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد ۷۰-۶۰ در صد کالری مصرفی ۱۰-۶ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا ۹۰-۷۰ در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

    غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

    ● پروتئین

    زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژی بکار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیو *) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

    از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود۵/۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

    به هر حال همیشه باید این ۸ نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.

    ● چربی

    با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.

    ▪ چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.

    ▪ از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.

    ▪ به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.

    ▪ به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.

    ▪ منبعی برای انرژی است.

    چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

    ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(۲۵-۲۰ درصد برای ورزشکارران در مقابل ۳۰-۲۰درصد برای غیرورزشکار)

    به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو ۶۰۰ کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار ۲۰۰۰ کالری و در فرد ورزشکار۳۰۰۰ کالری است.کربوهیدرا تها و پروتئین باید ۱۰۰۰ کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.

    ● مایعات و الکترولیتها

    ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز۱۰- ۸ لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

    ● ویتامین و املاح

    زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابرا� �ن شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.

    ● ورزش و مکملهای غذایی

    بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات� �میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

    شرایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد:

    ▪ کمبود لاکتات: افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،وی� �امین B۱۲،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

    ● کمبود ویتامین یا مواد معدنی:

    در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص،استفاد� � از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد.

    اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟

    به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخی� � مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران از مکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در مورد مواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند.

    بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ادعا می کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت:نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ای از طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضاقی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که رای مکمل ها میشوند،اغواک� �نده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر،بسیار محتاط باشید قبل از مصرف یک مکمل غذایی،به سوالات زیر پاسخ دهید:

    ● آیا مصرف مکملها قانونی است؟

    بسیاری از مواد موجود در مکملهای غذایی برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات ممنوع بوده و جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند.بنابرا ین مراقب باشید که اشتباهاً از مکملی استفاده نکنید که باعث محرومیت شما از ورزش شود و برچسب روی مکمل را با دقت مطالعه کنید تا بدانید واقعاً چه چیزی در این مکمل وجود دارد.

    ● آیا مصرف مکملهای غذایی بی خطر است؟

    بعضی مکملهای غذایی(حتی مواد مغذی آلی)در صورتی که بیش از حد توصیه شده دریافت شوند،دارای عوارض سمی خواهند بود.سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل آنها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد.بر خلاف داروها،مکمله� �ی غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمونهای امنیتی وسیع قرارنمی گیرند لذا احتمال بروز عوارض پیش بینی نشده در آنها وجود دارد .

    یک نمونه از مکمل گیاهی وجود دارد که میتوانند عوارضی جانبی خطرناکی داشته باشد و ۲۰ مورد مرگ در اثر مصرف آن گزارش شده است.

    ● آیا مصرف مکملهای غذایی موثر است؟

    به منظور تعیین اثربخشی یک ماده غذایی،مطالعا� � کیفی زیادی مورد نیاز هستند.یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست. لذا بدرستی به این سوال نمی توان پاسخ داد .

    ● آیا مصرف مکمل برای ورزشکاران ضروری است ؟

    با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتی * ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.

+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 4 1 2 3 4 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

تعداد اعضای بازدید کننده از این تایپیک : 0

بازدید کنندگان :  (نمایش کلی)

نامی برای نمایش وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

Bookmarks

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •