+ ارسال موضوع جدید
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: ورزش گردن

  1. #1
    مدیر بازنشسته

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Feb 2010
    محل سکونت
    سومین حرم اهل بیت در ایران
    نوشته ها
    5,550
    تشکر
    3,522
    تشکر شده 4,670 بار در 2,569 پست

    ورزش گردن

    ورزش گردن






    ممکن است شما از سردردهاي مزمني رنج ببريد که پزشک متخصص شما علت آن را مشکل عضلات ناحيه گردن تشخيص داده باشد. براي بهبود وضعيت عضلات گردن مانند تمام عضلات ديگر بايد آنها را با تمرينات ورزشي تقويت کنيد. آنچه در پي مي‌آيد، نمونه‌اي از اين تمرينات است:
    1. تمرينات گردن جلو و عقب: شما مي‌توانيد اين تمرين را به صورت نشسته يا ايستاده انجام دهيد. دست‌ها را به قسمت جلوي پيشاني تکيه دهيد و با سر خود به آنها فشار بياوريد. از هر گونه حرکتي در بدن خودداري کنيد. تا 20 بشماريد و دست‌ها را برداريد.
    همين حرکت را با قرار دادن دست‌ها در پشت سر تکرار کنيد. اين حرکت براي تقويت عضلات گردن بسيار مناسب است ضمن آنکه خطر آسيب ديدن اين عضلات را به شدت کم مي‌کند.
    2. تمرين بالا را در حالي که دست خود را يک بار در سمت راست سر و گردن و بار ديگر در سمت چپ سر و گردن قرار داده‌ايد، انجام دهيد.
    3. روي نيمکت مسطحي روي شکم دراز بکشيد. شانه‌هاي شما روي نيمکت قرار بگيرند. يک وسيله مسطح مانند کتاب يا حلقه وزنه را روي گردن قرار دهيد و با دست آن را بگيريد. سر خود را با وزنه به آرامي بالا و پايين ببريد. براي پيشگيري از آسيب، اين کار بايد به درستي و با دقت انجام شود.
    منبع:[برای دیدن لینک ها ابتدا باید عضو انجمن شوید. برای ثبت نام اینجا کلیک کنید...]

  2. کاربر مقابل از این پست bittermoon تشکر کرده است.


+ ارسال موضوع جدید

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

تعداد اعضای بازدید کننده از این تایپیک : 0

بازدید کنندگان :  (نمایش کلی)

نامی برای نمایش وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

Bookmarks

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •