+ ارسال موضوع جدید
صفحه 2 از 13 نخستنخست 1 2 3 4 5 6 12 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 20 , از مجموع 123

موضوع: ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

  1. #1
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

    براي اينكه همواره پوستي جوان داشته باشيد :


    ü از لوازم آرايشي مناسب پوستتان استفاده كنيد . براي از بين بردن ميكروب هاي و باكتري هاي وسايل ارايشي مثل برس و شانه حداقل ماهي 2بار آنها را با محلول آب گرم و كف صابون مايع و چند قطره شامپوي بچه تميز كنيد .
    ü از مرطوب كننده هاي حاوي ويتامين استفاده كنيد تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نكند .
    ü ورزش كنيد كنيد تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بيشتري وارد رگها مي شود و بر فعاليت گردش خون افزوده مي شود .
    ü به اندازه كافي بخوابيد و سعي كنيد به سمت راست يا پشت بخوابيد .
    ü تلاش كنيد كه از نگرانيها بكاهيد و بر فشارهاي زندگي غلبه كنيد و اميد وار باشيد .
    ü مشكلات زندگي را حل كنيد و كاهش دهيد .

    اگر كودكتان روزه مي گيرد ، مراقب باشيد تا ...

    ü غذا كيفيت وو كميت خوبي داشته باشد .
    ü كالري مورد نياز بدنش تامين شود .
    ü براي كمك به ساخت بافتهاي جديد ، افطار او مواد پروتئيني داشته باشد . براي اينكه احساس تشنگي نكند ، افطار ميوه و سبزي و مواد قندي و كمي مواد چربي مصرف كند .
    ü بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا كار هضم غذا دچار مشكل نشود .
    ü افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبيند و ديواره مري و معده دچار التهاب نشود .
    ü زياد شيريني نخورد .
    ü سحري خالي از مواد تند و تيز ، مانند فلفل سياه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .

    خطر استفاده از رايانه :

    ü كار كردن طولاني مدت با رايانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، كمر درد و گردن درد مي شود .30 ساعت استفاده از رايانه در هفته امكان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، كتف درد را تا 3 برابر ، درد كمر را تا چندين برابر افزايش مي دهد . خشك شدن مردمك چشم ، سرخي و التهاب چشم ع كند شدن گردش خون ، لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه ديدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از ديگر خطرهاي نشستن طولاني مدت در برابر رايانه است . كارشناسان توصيه مي كنند تا بعد از هر يك ساعت ، 10 دقيقه به مكاني دور مانند اسمان نگاه كنيد و گاهگاهي از برابر رايانه بلند شويد و راه برويد .




    ويتامين ث و التهاب مفاصل :

    پژوهشگران انگليسي دريافته اند كه مصرف هر چه بيش تر ميوه و سبزي و تامين ويتامين ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگيري مي كند و در صورت ابتلا آن را تا 3% كاهش مي دهد . ويتامين ث به شكل فعال در برابر اكسيد شدن مقاومت مي كند و فعاليت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل مي كند اين ويتامين در تشكيل كلژن ( پروتئيني مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسي دارد . بايد توجه داشت كه در اين بررسي ويتامين ث موجود در سبزي و ميوه ها آزمايش شده نه قرصهاي ويتامين ث كه در بازار يافت مي شود .

    چه كنيد تا ماسك هاي طبيعي نتيجه بخش باشد :

    ميوه ها و سبزيهايي كه براي ماسك استفاده مي كنيد بايد تازه و با كيفيت باشد ؛ يعني نه زياد رسيده و نه خراب و خشك .
    بعد از آماده شدن ماسك ، سريع آن را به صورت بماليد .
    اگر مي خواهيد مواد ماسك را بكوبيد ، براي جلوگيري از اكسيد شدن ماده از ظرف هاي پلاستيكي استفاده كنيد .
    پيش از ماسك زدن صورت خود را تميز كنيد .
    به يك بار ماسك زدن اكتفا نكنيد ، آن قدر اين كار را تكرار كنيد تا به نتيجه ي مطلوب برسيد .
    از زدن ماسك در اطراف چشم و دهان خودداري كنيد .

    چند توصيه ي مهم براي بهبود ورم پا :

    تورم زماني بروز مي كند كه جاذبه زمين مايعات بدن را به سمت اعضاي تحتاني بدن ( پاها و قوزك پا ) مي كشد .

    راه حلهايي براي كاهش تورم پا :

    كاهش مصرف نمك ، زيرا نمك نگهداري مايعات را افزايش مي دهد .
    پوشيدن جوراب هاي ساق بلند ، زيرا اين جوراب ها جريان مايعات بدن را بهتر مي كند و حركات جاذبه اي مايعات را محدود مي كنند .
    با منظم ورزش كردن ، جريان مايعات بدن تعديل مي شود .
    كاهش اضافه وزن ، زيرا وزن زياد جريان مايعات را كند مي كند و فشار زيادي بر رگهاي بدن _ بويژه سياهرگ ها _ وارد مي كند .
    طولاني نايستادن .
    در صورتي كه تورم پا تنگي نفس با اضافه وزن و آسيب ديدن پوست همراه باشد ، بايد با متخصص مشورت كرد .

    تمرينها و حركات مفيد گردن :

    گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جايي كه نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي اين مهره ها را در بر گرفته است حساسيت اين مهره ها را از مهره ها ي كمر بيش تر مي كند و آسيبهاي اين ناحيه ممكن است باعث فلج كامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي ، خشكي مفاصل ، وضعيت نامناسب سر و شانه ها ، تغيير شكل مهره ها ، آرتوروز و ديسك و بيماري هاي ناشي از گرفتگي ماهيچه ها ، از عوامل مهم ايجاد درد گردن است .
    هميشه گردن خود را در حالت ايستاده و نشسته و يا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه داريد .
    هرگز گردن خود را خم نكنيد و صندلي خود را كوتاهتر يا ارتفاع ميز را بالاتر ببريد تا مجبور به خم كردن گردن نشويد .
    از نرمشها و حركاتي كه نياز به خم كردن گردن دارد خودداري كنيد .
    اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردنيد ، حتما با يكي از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروي مهره هاي گردن بكاهيد .
    موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد ، نه اينكه گردنتان را خم كنيد .
    به هنگام خوابيدن از بالش كوتاه استفاده كنيد تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود .
    صندلي خودرو حتما بايد تكيه گاهي براي گردن داشته باشد .
    به هنگام رانندگي ، تا آنجا كه مي توانيد به فرمان نزديك تر شويد تا مجبور نشويد دتهايتان را دراز كنيد زيرا اين كار گردن درد مي آورد .
    افراد خجالتي بهتر است به جاي خمك كردن گردن پايين را نگاه كنند .
    گردن را به سمت عقب و چپ و راست حركت دهيد .
    از حركات چرخشي گردن و سر خودداري كنيد .
    شانه ها را بالا ببريد و به گوشها نزديك كنيد و 5 ثانيه نگه داريد و سپس آزاد كنيد روزي سه مرتبه و هر مرتبه 3بار اين حركات را تكرار كنيد .
    شانه هايتان را به سمت عقب ببريد ، به طوري كه كتفها از پشت به يكديگر نزديك شوند .
    اين حركات را روزي سه مرتبه و هر مرتبه 30 تكرار كنيد.

    اسرار خوراكيها :

    آنتي اكسيدان موجود در سيب كار ريه را بهتر مي كند و تاثير منفي آلودگي هوا و دود سيگار را از بين مي برد . بنابراين ، روزي يك سيب و حداقل هفته اي 5 سيب بخوريد .
    براي محافظت از استخوانها و روده بزرگ ، هر چه بيشتر غذاهاي حاوي كلسيم بخوريد .
    پژوهشگران دريافته اند كه مصرف غذاهاي حاوي كلسيم زياد و ويتامين دي با كاهش ابتلا به سرطان روده ي بزرگ ارتباط دارد .
    ماست زياد بخوريد ، زيرا باكتري مفيد ماست موجب موجب مقاومت دستگاه گوارشي در برابر انواع التهابها مي شود .
    براي پختن سبزي ها از ماكروفر استفاده نكنيد ؛ زيرا ماكروفر 97% مقوامت سبزيها را در برابر اكسيد شدن از بين مي برد .
    از ميزان مصرف قرصهاي ضد اسيد معده كم كنيد ع زيرا زياد مصرف كردن اين قرصها حساسيت به برخي غذاها و اختلال در كار جذب را در پي دارد .
    براي حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگيري از اابتلا به پوكي استخوان ورزش كنيد زيرا غذا بتنهايي از پوكي استخوان جلوگيري نمي كند
    سير بخوريد بويژه بعد از ظاهر شدن اولين نشانه هاي ابتلا به آنفولانزا زيرا سير آنيت بيتوكي است بر ضد باكتري ها و ويروس ها . ليمو و گريپ فروت و پرتقال را با پوست اب بگيريد زيرا به اين شكل مصرف كردن مركبات ميزان ابتلا به سرطان پوست را تا 30% كاهش مي دهد . نوشابه هاي گاز دار ننوشيد زيرا اين نوشابه ها كلسيم بدن را از راه ادرارا دفع مي ك.ند

    خرما و بينايي :

    خرما سرشا ر از ويتامين هاي گروه ب است اين ويتاامين ها اعصاب بينايي را تقويت مي كند .

    آلودگي هوا و افزايش تولد نوزادان دو قلو :

    بر اساس نتاييج پژوهشي جديد در آلمان ميان افزايش آلودگي و شيوع پديده ي دوقلو زايي ارتباط وجود دارد در اين پژوهش آمده است كه آلودگي هوا ( بويژه آلودگي سوخت زباله ها ) با تاثير بر هورمونها ميزان دوقلو شدن نوزادان را در مادران بارداري كه در نزديكي مكان هاي سوزاندن زباله ها زندگي مي كنند . آلودگي هوا همچنين رشد كودكان را كند مي كند و در رفتار آنان تاثير منفي مي گذار د .

    جنگ با چين و چروك با نوشيدن شير

    مصرف شير – علاوه برا تامين سلامت بدن – از بافتهاي بدن در برابر پيري زودرس و بروز چين و چروك محافظت مي كند . پژوهشگران بهترين راه جلوگيري و درمان پيري زودرس را داشتن تغذيه صحيح و سالم و در راس آن نوشيدن شير ميدانند ؛ زيرا شير ويتامين آ دارد كه براي پوست مفيد است . پزشكان مي گويند مصرف مستمر شير و مشتقات آن ، از بدن در برابر ابتلا به بيماري ها محافظت مي كند و از بروز عوارض پيري زودرس جلوگيري مي كند زنان بايد توجه داشته باشند كه شير بدون چرب مصرف كنند زيرا علاوه بر حفظ جوانيشان ، مانع از نفوذ چربيهاي ناسالم به سلولهاي بدن مي شود و برايشان بسيار مفيد است .

    فوايد خنده

    پژوهشگران مي گويند كه خنده فوايد زيادي دارد ، از جمله :
    ريه را به هنگام تنفس گشادتر مي كند .
    گردش و فشار خون را منظم مي كند .
    ترشح هورمون ويژه احساس سعادت و خوشبختي را در بدن افزايش مي دهد .
    دردها را كاهش مي دهد و بيماري ها را سريعتر خوب مي كند .
    گفتني است كه يك دقيقه خنده بيشت از 45 دقيقه به بدن آرامش مي دهد . با هر خنده 100 ماهيچه بدن به تحرك در مي آيد كه تنها 15 ماهيچه از آن در صورت قرار دارد .
    براساس نتايج پژوهشها ، خند هبزرگسالان از 15 بار در روز فراتر نمي رود ، اما كودكان را مي توان قهرمان خنده در جهان دانست ، زيرا گاهي تا 400 بار در روز مي خندند .

    عوامل تشديد كننده ي ميگرن :

    1- گلوتامات : نمك يا اسيد آمينه اي كه در بافتهاي عصبي موجود است . اين ماده در محصولات آماده شده به ميزان زيادي وجود دارد . به اين منظور بايد برچسب روي محصولات را با دقت مطالعه كرد اين ماده در انواع كنسرو و غذاهاي يخي وجود دارد .
    2- آمينها : بعضي غذاهاي حاوي آمينها فعال كنند ، رگهايند به نظر مي رسد كه اغازگر انقباض رگهاي خوني در مغز باشند . تيرآمين و فنيل اتيل آمين دو ماده اصلي اين مشكل اند . اگر چه ساير آمينها نيز ممكن است تاثيرات مشابهي داشته باشند .

    به بررسي منابع برخي آمينها مي پردازيم :

    تيرآمين ، در الكل ع برخي پنير ها ( بخصوص در پنير هاي مانده ) ، ميوه ها و سبزيهاي كال و فاسد ، خوراك كلم ، مخمرها ، انواع آجيل ، ماهي شور ، كنسرو شاه ماهي ، خامه ترش ، سوسيسهاي تخميري و گوشتهاي مانده يا چرب وجود دارد .
    فنيل اتيل امين ، در كاكائو ، شكلات ، پنير ، مواد غذايي داراي اين سه ماده غذايي يافت مي شود .
    اكتوپامين ، در مركباتي مثل ليمو ، پرتقال گريپ فروت و ... يافت مي شود . مواد غذايي ياد شده از گروه آمين ها باعث افزايش آزاد شدن سروتونين در مغز و تحريك اعصاب مغز مي شوند . همچنين سردرد ايجاد مي كند .
    مس ع گمان مي رود مس در متابوليسم آمين هاي فعال كننده رگها نقش داشته باشد و احتمال بروز حمله ميگرن را افزايش دهد . آجيل ها ع شكلات و جوانه گندم و صرف خوراكي از منابع غذايي حاوي مس به شمار مي روند . پرتقال و گريپ فروت و نارنگي بايد از برنامه غذايي حذف شوند ، زيرا مركبات جذب روده اي مس را افزايش مي دهد و ممكن است در فرايند اغاز حمله هاي ميگرن نقش داشته باشد .
    كافئين : زياد مصرف كردن و يا كاهش كافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن موثر است .
    مواد غذايي چرب و سرخ شده : مواد چرب و مواد غذايي كه با روغن سرخ مي شوند ، عامل تشديد ميگرن است
    نيتريت : سوسيس و گوشت نمك سود را ( كه به آنها ماده ي نگهدارنده ي نيتريت افزوده شده است 9 نبايد مصرف كرد ؛ چون ممكن است عامل بروز ميگرن در افراد مستعد باشند
    مرغ ، خروس ، بوقلمون ، از دسته غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين است . مصرف غذاهاي منجر به نوسان ميزان قند خون نمي شود . گمان مي رود كه كمبود ميزان قند خون از جمله عوامل ميگرن است . غذاهاي پروتئين دار نظير تخم مرغ ، گوشت گاو و حبوبات ، بايد در هر وعده غذايي گنجانده شود . مصرف ميان وعده هاي حاوي پروتئين دار نيز مفيد است . سيب ، گلابي ، زردآلو ، انگور ، ميوه هايي است كه مصرف آنها موجب افزايش منظم قند خون مي شو . اين ميوه ها ميان وعده هاي غذايي بسيارخوبي براي حفظ و كنترل قند خون است .
    حليم جو ، نان چاودار ، حبوباتي نظير لوبيا قرمز ، عدس سبز و قرمز ، نخود و لوبيا همگي داراي قيبرهاي محلول است و به تثبيت قند خون كمك مي كند . اين غذاها منايع خوب پروتئين است .

    تاثير روغن كنجد بر فشار خون و كلسترول

    پژوهشگران ژاپني دريافته اند كه روغن كنجد براي افراد داراي فشار خون بالا بسيار مفيد است و ميزان كلسترول خون تا 38 تا 51% كاهش مي دهد . اسيدهاي چرب اشباع شده براي سلامت قلب و بازكردن رگهاي گرفته بسيار سودمند است ، با اين اسيدها به ميزان زياد در روغن كنجد يافت مي شود . پزشكان ژاپني با بررسي 35 هزار بيمار داراي فشار خون بالا كه سه ماه ، هر روز تنها از روغن كنجد براي طبخ مواد غذايي استفاده مي كردند ، دريافته اند كه بعد از اين مدت فشار خون 80% اين افراد به حالت طبيعي برگشته است .

    عادتهاي غلط غذايي :

    1- سرخ كردن مواد غذايي به مدت طولاني :
    به هنگام سرخ كردن ، درجه حرارات غذا بالاتر از حرارت جوش است . در چنين درجاتي ع برخي از مواد مغذي غذا از بين مي رود . بنابراين ، بايد به تفت دادن مختصر مواد غذايي يا روغن هاي مايع مخصوص سرخ كردن بسنده كرد .
    2- درجه حرارت بالا ،
    اثر نامطلوبي بر هضم مواد غذايي مي گذارد و هضم اين مواد را مشكل مي كند . هرچه زمان سرخ كردن طولانيتر باشد ، اثر نامطلوب آن بر غذا بيشتر است . مصرف روغن زياد به هنگام سرخ كردن غذا سبب چاقي و افزايش چربيهاي ناطلوب خون مي شود و انسان را هر چه بيشتر در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي قرار مي دهد .
    3-افزودن نمك زياد به غذا :
    يكي از وظايف نمك نگهداري اب بدن است . بنابراين ، مصرف نمك زياد سبب جمع شدن اب در بدن و ايجاد ورم و افزايش وزن مي شود . نمك زياد فشار خون را بالا مي برد و زمينه را براي ابتلا به عوارض قلبي-عروقي هموار مي كند .

    چند توصيه ي زيبايي :

    1- روزانه 2 تا 3 ليتر آب و چاي گياهي بنوشيد . اب بهترين مرطوب كننده ي پوست است و مواد سمي بدن را دفع مي كند .
    2- سبزي و ميوه زياد بخوريد بويژه ميوه كه سرشار از الياف مفيد و ملين است .
    3- سروفت غذا بخوريد و بين وعده هاي غذايي چيزي نخوريد ، اگر احساس گرسنگي كرديد ع يك عدد ميوه تازه مصرف كنيد .
    4- تا حدامكان ، از مصرف نمك وشكر خودداري كنيد .
    5- سيگار نكشيد ، زيرا سيگار براي بدن و پوست زيان اور است ع پوست زنان سيگاري زود شفافيت خود را از دست مي دهد و شلو افتاده مي شود .
    6- درهفته 3بار و هر بار 1 ساعت ورزش كنيد ع زيرا ورزش دستگاه گردش خون را فعال مي كند و تنش رواني را از بين مي برد و باعث تناسب اندام مي شود .
    7- زود بخوابيد و تا دير وقت بيدار نمانيد زيرا بدن براي به دست آوردن توان خود و فعاليت در روز به 8 ساعت خواب عميق نياز دارد . خواب به پوست روشني ميدهد . فرد با خوب خوابيدن احساس راحتي مي كند .اشكالي ندارد كه بعد از ناهار كمي بخوابيد .
    8- صورت را _بويژه در شب _ خوب تميز كنيد و بعد از پاك كردن ارايش بخوابيد .
    9- چند بار در روز با انگشت به ارامي روي ابرو بكشيد . اين شيوه براي از بين بردن تنش عصبي ( اولين عامل چين و چروك ) مفيد است و ايجاد آرامش مي كند .
    10- هميشه كرم ضدآفتاب به همراه شما باشد و بدون زدن كرم ضد افتاب از خانه خارج نشويد .
    11- براي حفظ چشم و جواني پوست ع از عينك ضدافتاب استفاده كنيد .
    12- حرارت مستقيم سشوار سبب از بين رفتن بافتهاي مو مي شود .
    13- براي داشتن دستاني نرم ع هر شب به دستها كرم مرطوب كننده بزنيد و دستها را با پارچه اي پنبه اي بپوشانيد و بخوابيد تا از اين راه رطوبت بيشتري به دستها برسد .

    چاقي و افزايش وزن :

    1- افزايش شيوع چاقي زنگ خطري براي كشورهاي توسعه يافته و در حال توسعه ي دنياست .
    2- درجهان ، بيش از يك ميليارد نفر از بزرگسالان به افزايش وزن ، و حداقل 300 ميليون نفر از بزرگسالان به چاقي باليني دچارند .
    3- چاقي مهمترين عامل خطر مهارشدني براي ديابت نوع 2 است .
    4- 1ميليارد و 700 ميليون نفر از جمعيت دنيا كه افزايش وزن دارند هم اكنون در معرض بالاترين خطر ابتلا به بيماري هاي غيرواگير مثل ديابت نوع دو قرار دارند .
    5- بروز افزايش وزن شايع ترين عارضه در كودكان است .

    11 توسيه براي حفظ وزن :

    1- آبميوه را بدون افزودن شكر ، بنوشيد .
    2- هر گونه ميوه و شيريني را 3 ساعت بعد از غذا بخوريد تا غذا پيش از خوردن ميوه و شيريني خوب هضم شده باشد .
    3- همواره مراقب وزن خود باشيد ، اما نگران نباشيد . هفته اي يك بار با ترازويي معين و لباس و وقتي مشخص خود را وزن كنيد .
    4- هميشه در خانه ميوه ، سبزي ، محصولات لبني بدون چرب ، روغن زيتون ، ماهي و مرغ ، داشته باشيد تا مجبور نشويد از غذاهاي پرچرب و آماده بيرون استفاده كنيد .
    5- از مصرف گوشت هاي پرچرب و كالري ، مانند گوشت گوسفند خودداري كنيد و بجاي آن ماهي مصرف كنيد كه كم كالري و سرشار از فسفر است .
    6- الياف زياد مصرف كنيد ، زيرا الياف رسوب هاي بدن را دفع مي كند . الياف در سبزي هاي تازه و خشك يافت مي شود .
    7- يك بار در روز گوشت بخوريد .
    8- غذاهاي مختلف را با هم نخوريد ، مثلا غذاهاي نشاسته اي و پروتئيني و يا دو نوع غذاي پروتئيني ( گوشت و تخم مرغ و محصولات لبني ) را جداگانه مصرف كنيد . البته خوردن ميوه ها و سبزي هاي مختلف با هم اشكالي ندارد .
    9- چهار وعده غذا بخوريد ، زيرا هر چه وعده هاي غذايي بيش تر باشد ، كالري بيش تري مي سوزد .
    10- ورزش كنيد تا هم بانشاط باشيد و هم دچار اضافه وزن و خمودگي نشويد .
    11- بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابيد .

    به هنگام نشستن پاها را روي هم نگذاريد :

    پژوهشگران به كارمنداني كه بايد مدتي طولاني در اتاق كارشان بنشينند توصيه مي كنند كه ، براي حفظ هر چه بهتر جريان خون و جلوگيري از كشيده شدن رگهاي واريس ، از گذاردن پاها روي هم خودداري كنيد . كارشناسان مي گويند پاها به هنگام نشستن بايد موازي هم باشند . همچنين ، پاها ، رانها ، دستها ، زاويه 90 درجه داشته باشند و براي استراحت عضلات كمر و غضروفهاي ستون فقرات مرتب هر چند وقت يكبار نحوه ي نشستن را تغيير دهيد .

    آب كيوي از التهاب ديواره معده جلوگيري مي كند :

    بر اساس نتايج پژوهشي جديد ، مصرف مداوم اب كيوي خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن معده مانند زخم معده و التهاب ديواره معده و دوازدهه را كاهش مي دهد .


    دانه ي كنجد از كمخوني پيشگيري مي كند :

    كارشناسان تغذيه مي گويند كه دانه ي كنجد منبع خوبي از اهن است و از كم خوني در بدن جلوگيري مي كند . دانه ي كنجد خام ، كلسيم و پروتئين فراوان دارد و مصرف آن براي نوجوانان مفيد است . مصرف كنجد در سالهاي پيري از پوكي استخوان جلوگيري ميكند و چربي ان در كاهش كلسترول بد خون موثر است .

    بهترين راه پيشگيري از بيماري هاي قلبي با شير دادن طبيعي :

    شير دادن به نوزادان از مرگ و مير هزاران كودك جلوگيري مي كند . دانشمندان براي تاثير شير مادر در فشار خون كودكان با مطالعه ي 4736 كودك 7 ساله كه بيش از 3 ماه شير مادر خورده اند ، دريافته اند كه فشار خون 31% اين كودكان يك درجه كمتر بود. گفتني است كه يك درجه كاهش فشار خون ممكن است ميزان مرگو مير را تا 1/5% كاهش دهد . با افزايش دوره شيرخوارگ ميانگين فشار خون كودكان بهتر مي شود و اين بهبود به معناي كاهش ابتلا به مشكلات قلبي است .

    شير و كاهش وزن :

    بر اساس نتايج تازه ترين پژوهشها ، كلسيم موجود در شير و محصولات لبني به سبب جذب چربيهاي معده و دفع اسان ان از بدن كاهش وزن كمك مي كند . شير و محصولات لبني ( در مقايسه با ساير محصولاتي كه كلسيم دارند ) بسيار بهتر در كاهش وزن تاثير دارند ، اما هنوز علت اين مسئله كشف نشده است .

    خواص پياز :

    1- پياز از لخته شدن خون جلوگيري مي كند و كلسترول را پايين مي آورد و خون را رقيق مي كند ، البته پياز سفيد موثير تر از پياز قرمز است .
    2- پياز از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .
    3- پياز حالت آنتي بيوتيك دارد و باكتري ها را از بين مي برد . خوردن پياز به هنگام سرما خوردگي سفارش شده است .
    4- پياز داراي ويتامين هاي آ و ب و ث و آهن و گوگرد و فسفر و كلسيم و پتاسيم و سديم و يد است كه با هضم غذاهاي نشاسته اي كمك مي كند . از اين رو ، كارشناسان توصيه مي كنند كهبا برنج پياز بخوريد .
    5- ماده ي سيليس پياز موجب استحكام استخوان ها و تقويت عضلات مي شود .

    خطر خواب زياد :

    بدن انسان روزانه به 8 ساعت خواب نياز دارد و سلامت فرد با كمتر و يا بيشتر از اين ميزان خوابيدن به خطر مي افتد ، تا جايي كه ممكن است سبب مرگ فرد شود . افرادي كه زياد مي خوابند خوابشان عميق نيست و وقتي به رختخواب مي روند ، دير خوابشان مي برد و در طول شب نيز چندين بار بلند مي شوند . اين افراد صبح زودتر از ديگران بيدار مي شوند و بعد از بيدار شدن احساس راحتي نمي كنند و در طول روز نيز زياد چرت مي زنند زنان در مقايسه با مردان ، بيشتر دوست دارند كه بخوابند . از اين رو ، اين خطر ها به شكل خاصي بيش تر متوجه آنان است .

    هشدار به بيماران قلبي :

    اكثر بيماران قلبي كه عمل جراحي باز يا بسته انجام مي دهند ، به سبب دعايت نكردن نكات بهداشتي ، بار ديگر به عمل جراحي نياز پيدا مي كنند . عروق ترميم شده بعد از عمل جراحي قلب به شاخص ( فاكتور ) هاي مهم حساس مي شود و مواد مضر با سرعت بيشتر در آن ها رسوب مي كند . پزشكان پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري ، داشتن برنامه غذايي كم چرب و فيبر دار ( انواع ميوه و سبزي ) ، مصرف نكردن غذاهاي پركالري و پر چرب ( تخم مرغ ) ، را به بيماران قلبي _ بخصوص پس از عمل جراحي _ سفارش مي كنند .

    شفافيت طبيعي صورت با آب سرد :

    كارشناسان زيبايي مي گويند كه اگر مي خواهيد به شكل طبيعي صورتي شفاف و براق داشته باشيد ، هر روز صورتتان را با آب سرد بشوييد . دستگاه عصبي ، به سبب شوك ناشي از آب سرد ، به رگهاي خوني تغذيه كننده صورت دستور منبسط شدن مي دهد و به اين شكل هر روز خون بيشتري وارد منطقه صورت مي شود .

    روغن ماهي روند كاهش بينايي را كند مي كند :

    پژوهشگران امريكايي دريافته اند كه اسيد چرب موجود در روغن ماهي ماهي روند پيشرفت بيماري از دست رفتن بينايي را در بيماران مبتلا به التهاب شبكيه كند مي كند . دانشمندان مي گويند كه اسيد Dhe براي تقويت خوب ديدن لازم است و اين اسيد بوفور در روغن ماهي يافت مي شود .

    دو راه براي از بين بردن شوره ي سر :

    كارشناسان زيبايي مي گويند كه مشكلات رواني ، شوره ي سر را افزايش مي دهد . براي از بين بردن شوره ي سر _ افزون بر برطرف كردن مشكلات رواني ( به اين دو روش عمل كنيد :
    1- پيش از خواب ، ريشه ي مو را با روغن زيتون يا روغن بادام چرب كنيد . حوله اي گرم دور موها بپيچيد و صبح موها را بشوييد .
    2- هفته اي يك بار فرق سر را با زرده تخم مرغ خام زده شده ماساژ دهيد .

    راه هاي كاهش سرگيجه :

    1- از تغيير سريع وضعيت خود مثلا از حالت خوابيده به ايستاده يا چرخيدن از يك سمت به سمت ديگر خودداري كنيد .
    2- از حركات شديد سر _ بويژه به سمت بالا _ خودداري كنيد . از گرداندن سريع سر نيز بپرهيزيد .
    3- از مصرف موادي مثل نيكوتين ، كافئين و نمك بپرهيزيد ؛ زيرا جريان خون مغز و گوش را مختل مي كند .
    4- هنگام بروز سرگيجه از فعاليتهاي خطرناك مانند رانندگي ، كار با ابزار خطرناك ، يا بالا رفتن از نردبان ، برپرهيزيد .

    ميوه و تقويت استخوان ها :

    پژوهشگران در اولين پژوهش خوا راي بررسي ارتباط ميان مصرف ميوه و قدرت و اتخوان ها دريافته اند كه خوردن كافي ميوه ها و در تقويت و استحكام و ضخامت استخوانها تاثير مي گذارد . بنابراين پژوهشگران به اين باورند كه براي داشتن استخواني قوي و محكم ارزانترين و موثرترين راه مصرف انواع مختلف ميوه هاست .

    نان سفيد خطر ابتلا به بيماري قند را افزايش مي دهد .

    بر اساس نتايج پژوهشي جديد در استراليا ، نان سفيد به سبب سوختن سريع در بدن ميزان و خطر ابتلا به قند خون ( از نوع دوم ) را افزايش مي دهد . پژوهشگران مي گويند خوردن خوراكيهاي سرشار از نشاسته مانند نان سفيد و سيب زميني ممكن است به افزايش وزن و ابتلا به بيماري قند و يا مقاومت در برابر انسولين منجر مي شود .

    خواب بيشتر و اشتباه كمتر پزشكان

    پژوهشگران در اولين پژوهش ، براي بررسي ارتباط مستقيم خواب و ميزان اشتباهات پژشكي ، دريافته اند .پزشكاني كه كتر از 16 ساعت كار مي كنند ›_ در مقاسيسه با پزشكاني كه مدت طولاني كار مي كنند ( حتي بيش از 24 ساعت ) _ اشتباهات پزشكي در آنان تا يك سوم كاهش مي يابد همچنين ميزان اشتباهات پزشكي در پزشكاني كه طولاني مدت كار مي كردند در بخش مراقبت هاي ويژه تا 22% افزايش نشان نمي دهد .
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  2. 2 کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده اند.


  3. #11
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    كمبود تستوسترون در مردان
    اگر می خواهید قوه ی مردانگی شما همیشه در اوج باشد، لازم است که تستوسترون یا آندروژن بدنتان همیشه به میزان کافی وجود داشته باشد چون این هورمون ها مسئول رشد طبیعی آلت جنسی مردانه و حفظ صفات ثانویه جنسی هستند. اگر میزان این هورمونها در بدنتان کافی نباشد، شما احساس اضطراب، افسردگی و گیجی خواهید کرد و میل جنسیتان نیز کاهش می یابد. کمبود تستوسترون همچنین باعث انحطاط حجم عضلانی و قدرت جسمی شده و چربی نواحی بالاتنه و شکم را نیز افزایش می دهد.


    کمبود آندروژن نیز زمانی اتفاق می افتد که بافت های بدن برای کارکرد طبیعی خود، به میزان کافی در معرض آندروژن و تستوسترون قرار نمی گیرند. البته با درمان جایگزین تستوسترون (trt) برای افرادی که سطح تستوسترون بدنشان پایین تر از حد نرمال است، هنوز جای امیدواری هست.


    چه کسانی در خطر ابتلا هستند؟


    با اینکه مردان جوان زیاد دچار کمبود تستوسترون نمی شوند، ایجاد حالت های خاص که باعث توانایی بدن برای تولید تستوسترون را مختل می کند، ممکن است در هر سنی مردان را گرفتار کند. در واقع، تقریباً یک در دویست نفر از مردان زیر 60 سال از کمبود آندروژن رنج می برند.


    میزان تستوسترون بدن مردان، معمولاً با بالا رفتن سن کاهش می یابد. این مشکل از سن 40 سالگی شروع شده و هر سال تقریباً %0.3 از میزان تستوسترون بدن را کاهش می دهد. اینطور برآورد شده است که حدود %20 از مردان بالای 60 سال با کاهش تولید آندروژن مواجه می شوند که این خود برای ابتلا به کمبود آندروژن کافی است.


    هنوز بحث هایی پیرامون ایجاد یائسگی در مردان سالخورده، البته بسیار تدریجی تر از زنان، وجود دارد که در حال بررسی است. و همچنان این سوال بی پاسخ مانده که آیا این کاهش میزان تستوسترون باید مورد درمان قرار گیرد یا اینکه فقط در موارد حاد باید از درمان Trt استفاده نمود. اما پاسخ این سوالات هرچه که باشد، حتی اگر پزشکتان تشخیص داد که شما مبتلا به کمبود تستوسترون یا آندروژن هستید، من می گویم که Trt تنها راه چاره برای شما نیست.


    تشخیص

    برای تشخیص اینکه آیا دچار کمبود هستید و چه عواملی باعث آن شده است، پزشک با آزمایش خون میزان تستوسترون خون شما را اندازه گیری می کند. پزشکان گاهي علاوه بر اندازه گیری میزان تستوسترون، میزان پرولاکتین بدن را نیز اندازه گیری میکنند تا اطمینان یابند غده ی هیپوفیز شما به درستی کار می کند. آزمایشات مجدد خون، مثل سِرُم Fsh، Lh و آزمایش تیروئید نیز گاهي مورد نیاز است.


    میزان نرمال تستوسترون باید بین 250 تا 800 نانوگرم در هر یکدهم لیتر خون باشد. البته این میزان فرد به خاطر شرایط روز، فصل و میزان فعالیت متفاوت خواهد بود. بنابراین پزشک برای تشخیص کامل و صحیح، آزمایشات کلی را برای بدن انجام خواهد داد.


    راه هایی وجود دارد تا بتوانید خودتان میزان تستوسترون بدنتان را تشخیص دهید. کیت های آزمایشی به شما امکان می دهند تا بتوانید میزان موجود تستوسترون خونتان را تشخیص دهید. فقط کافی است نمونه ای از بزاق دهانتان را به آزمایشگاه بفرستید تا پزشکان با انجام آزمایشاتی بر روی آن عدم توازن هورمون ها در سیستم بدنتان را تشخیص داده و راه حل هایی برای نرمال کردن سطح تستوسترون بدنتان به شما پیشنهاد کنند.


    عوامل ابتلا

    عوامل دخیل در ایجاد کمبود آندروژن عبارتند از:


    برخی درمانها، به ویژه آندسته از درمانهایی که برای رفع افسردگی یا اختلالات روانی صورت می گیرد.
    شیمی درمانی یا پرتودرمانی برای درمان سرطان که موجب آسیب رسیدن به آلت جنسی می شود.
    بیماریهای مزمن
    بدکاری غده ی هیپوفیز (غده ای در مغز که ماده ای ترشح می کند که تولید هورمون از مغز به بیضه را تنظیم می کند.)
    هموکروماتوز (بالا بودن میزان آهن بدن)
    هیپوگونادیسم (زمانیکه بیضه قادر به تولید میزان کافی تستوسترون، اسپرم یا آندروژن نیست)
    بیماری های التهابی مثل سارکوئیدوز (حالتی که موجب جراحت یا عفونت آلت جنسی می شود)
    بیماری هایی مثل ایدز که به سیستم ایمنی بدن صدمه میزند.
    استرس زیاد که بر سیستم کلیوی فشار وارد می کند.

    علائم بیماری

    تشخیص کمبود تستوسترون فقط از طریق آزمایشات کامل توسط پزشک امکان پذیر است. اگر گمان می برید که به این مشکل دچار شده اید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. اما در این قسمت علائمی از این مشکل را برایتان معرفی می کنیم:


    مشکل نعوظ
    میزان کلسترول بالا (بالا بدون کلسترول یا فشارخون باعث سخت شدن رگها شده و این مسئله موجب می شود که جریان خون در آلت جنسی کافی نباشد و میزان تستوسترون پایین بیاید)
    چاقی بیش از حد به ویژه در قسمت های کمر
    افسردگی
    اضطراب و تشویش
    مشکل در تمرکز یا سایر مشکلات ذهنی
    پایین بودن میل و شهوت جنسی
    کاهش تراکم استخوان که منجر به پوکی استخوان می شود.

    Trt چیست؟


    اگر متوجه شده اید که دچار کمبود آندروژن هستید، نگران نباشید، راه حل هایی برای رفع این مشکل وجود دارد. درمان جایگزین تستوسترون Trt برای مردانی که میزان کافی تستوسترون در بدن ندارند انجام می گیرد. این درمان معمولاً دراز مدت است و باید زمانی صورت بگیرد که این مشکل دقیقاً از نظر پزشکی با انجام آزمایشات هورمونی لازم به اثبات رسیده باشد.


    تستوسترون به شکل قرص، ژل، کرم، و تزریقات درون عضلانی وجود دارد و همچنین قابل کاشت زیر پوست نیز هست. جذب تستوسترون داخل پوست از طریق ژل یا تزریق عضلانی (هر دو هفته) بهترین متدهای درمان Trt هستند. مصرف تستوسترون از طریق دهانی خوب جذب بدن نمی شود و احتمال خطر افزایش کلسترول و مشکلات قلب و کبد را بالا می برد.


    آندروستندیون

    گرچه آندروستندیون در بازار به عنوان راهی برای افزایش طبیعی تستوسترون شناخته شده است، ماده ای شبه استروئید—متابولیتِ Dhea و پیش ماده ی طبیعی تستوسترون می باشد. معمولاً بعنوان مکمل رژیمی استروئیدی برای تنظیم میزان تستوسترون شناخته شده است. و زمانیکه دوز زیادی از آن مصرف شود، ممکن تاثیرات مخربی مثل قوی شدن استروئیدهای آنابولیکی مثل تستوسترون داشته باشد.


    گرچه ممکن است برای تحریک تولید آندروژن نیز کاربرد داشته باشد، اما نباید آنرا جایگزینی برای درمانهای استاندارد پزشکی دانست. از آنجا که این ماده یک مکمل است، توسط Fda ساخته نمی شود. کمپانی هایی که مکمل های استروئیدی تولید می کنند، معمولاً ادعاهای نادرستی دارند و باید بدانید که اطلاعات کمی از تاثیرات طولانی مدت این مواد شناخته شده است. اگر نیازمند درمان جایگزین تستوسترون Trt هستید، فقط به درمانها، داروها و تجویزات پزشک معلجتان اطمینان کنید.



    عوارض جانبی Trt

    حتی اگر دوز مصرفی تستوسترون نیز کافی باشد، ممکن است این درمان عوارض جانبی برای شما ایجاد کند. گفته شده است که Trt درمانی دراز مدت است، به همین خاطر متخصصان هنوز در حال بررسی عوارض احتمالی آن هستند. برخی عوارض جانبی احتمالی Trt شامل، حالت تهوع، نعوظ دائم، جوش پوستی، سردرد، افزایش قابل ملاحظه ی اشتها، تغییر مزاج، آسیب دیدگی احتمالی کبد، و ورم قوزک پا می باشد.

    چه کسانی نباید از درمان Trt استفاده کنند؟

    باتوجه به ترویج تبلیغات مربوط هورمون رشد انسان (hgh) و مکمل های تستوسترون بر روی اینترنت، استفاده از تستوسترون مصنوعی بسیار شایع و متداول گشته است. مصارف گزارش شده شامل ناباروری، افزایش انرژی یا کارایی ورزشی، درمان اختلال در نعوظ، و درمان کاهش میل جنسی می باشد. اما جالب است بدانید که اگر تستوسترون به شکل صحیح استفاده نشود، تاثیرات مخرب و عواقب خطرناکی خواهد داشت و برای همه ی مردان مناسب استفاده نیست.


    برای مثال مصرف تستوسترون برای مردانی که مبتلا به کلسترول بالا، بیماری های قلبی، یا سرطان پروستات هستند یا آنها که در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند، به هیچ وجه مجاز نیست. ثابت شده است که مصرف تستوسترون انواع خاصی از سلول های سرطانی در غده ی پروستات را در افراد مستعد فعال می کند، بنابراین به همه ی مردانی که قصد استفاده از این درمان را دارند توصیه می شود که قبل از شروع درمان، آزمایش کامل سرطان پروستات را انجام دهند.


    پرسش و پاسخ


    برای درک بهتر خوانندگان، در این قسمت سوالات متداول شما را پاسخ می دهیم:


    1. آیا مصرف زیاد تستوسترون موجب پرخاشگری می شود؟

    بله، مصرف میزان زیاد تستوسترون باعث می شود فرد دمدمی مزاج، بدخلق و پرخاشگر شود.


    2. آیا تستوسترون همان اسپرم است؟

    خیر. تستوسترون هورمونی است که توسط بیضه تولید می شود و مسئول رشد صفات جنسی ثانویه در مردان است. بیضه ها دو کارکرد اصلی دارند: ساخت، رشد و دفع اسپرم و همچنین ترشح تستوسترون. اسپرم درواقع سلول جنسی یا تناسلی مردان است که رشد آن از طریق تغییر هورمونهایی که تستوسترون تولید می کنند مقدور است. این اسپرم است که موجب حامله شدن زنها می شود، اما تستوسترون موجب شهوانی شدن آنها می شود.


    3. آیا استروئید می تواند جایگزینی برای تستوسترون باشد؟

    استروئیدهای آنابولیک هورمون هایی هستند که به صورت مصنوعی ساخته میشوند و تقریباً مشابه آندروژن می باشند. همانطور که قبلاً ذکر کردیم، قویترین آندروژن، تستوسترون است. اما، در درمان جایگزین تستوسترون Trt ممکن است از استروئیدهای مختلفی استفاده شود. همه ی مواد مشابه هورمون استروئید هستند، اما همه ی استروئیدها خاصیت پزشکی و موارد مصرف یکسانی ندارند.

    آزمایش تستوسترون

    اگر تصور می کنید که دچار کمبود تستوسترون هستید، باید کاری برای درمان آن انجام دهید: قبل از هرچیز باید آزمایش خون و آزمایشات لازم دیگر را انجام دهید. مطمئناً هیچ مردی دوست ندارد صفات ثانویه جنسی خود را از دست داده و مثل خانم ها جلوه کند....پس باید کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید. امیدوارم مطالب این مقاله کمک کرده باشد تا درک بهتری از این مشکل پیدا کنید.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  4. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  5. #12
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    قلب‌تان چقدر جوان است؟
    بيست و چهارم سپتامبر ( دوم مهر) هر سال به عنوان "روز جهاني قلب" نامگذاري شده است.

    قلب سالم براي زيستني كامل بدون توجه به سن و جنس شما حياتي است.كنترل‌كردن عوامل خطرساز عمده براي بيماري‌هاي قلبي-عروقي، فعال بودن از لحاظ جسمي، و سيگار نكشيدن مي‌تواند از حملات قلبي و سكته‌اي مغزي پيشگيري كند و ممكن است سرعت پيرشدن قلب را بكاهد.

    براي همين است كه امسال روز جهاني قلب با مضمون " قلب‌تان چقدر جوان است؟" برگزار مي‌شود تا مردم را در سراسر جهان تشويق كند كه سبك زندگي‌ سالمي را بر گزينند كه به حفظ جواني قلب كمك كند.

    فعاليت جسمي و سلامت قلبي

    بي‌تحركي عامل بسيار مهمي در پير شدن قلب است، چرا كه مِي‌تواند به اضافه‌وزن و چاقي، ديابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌اي است كه براي حفظ كارآيي‌اش در تلمبه ‌كردن خون با هر ضربات نياز به ورزش منظم دارد.

    فعال بودن سلامتي‌ كلي شما را هم ارتقا مي‌بخشد، به شما انرژي مي‌دهد، استرس را كم مي‌كندو استخوان‌ها و عضلات را مستحكم مي‌بخشد.

    چه نوع فعاليتي بهتر است؟

    ورزش‌هايي كه انجام مي‌دهيد بايد هم شامل فعاليت‌هاي هوازي ( ورزش‌هايي استقامتي) و هم فعاليت‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي كششي باشد:

    - فعاليت هوازي(اروبيك) بهترين ورزش براي قلب است. اين فعاليت‌ها شامل پياده‌روي تند ،دويدن نرم، شنا، دوچرخه سواري و... است يا هر فعاليتي كه از قلب و ريه‌ها و عضلات را براي مدتي به كار گيرد.

    - فعاليت‌هاي قدرتي ماند كار برروي عضلات شكم يا كمر. عضلات بزرگتر و قوي‌تر كالري بيشتري مصرف مي‌كنند و بنابراين انجام فعاليت‌هاي روزمره به حفظ وزن بدن كمك مي‌كند.

    -ورزش‌هاي كششي به انعطاف‌پذيري بدن كمك مي‌كنند مانند يوگا

    برنامه‌ريزي براي فعاليت جسمي

    ورزش را به آهستگي شروع كنيد و تدريجا زمان و شدت آن را افزايش دهيد. براي بزرگسالان دست كم 30 دقيقه ورزش در روز و براي كودكان 60 دقيقه ورزش در روز لازم است.

    رژيم غذايي سالم

    براي كمك به حفظ قلبي جوان در طول عمر مصرف كالري بايد با ميزان سوختن كالري تعادل داشته باشد.

    رژيم غذايي شما بايد حتوي مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهي ،غذاهاي كم‌چربي يا بدون چربي و روغن‌هاي اشباع‌نشده گياهي مثل روغن زيتون و روغن آفتابگردان باشد.

    سيگار را كنار بگذاريد

    سيگار كشيدن يا هر نوع ديگر استعمال دخانيات عامل بسيار مهم ديگري براي حفظ سبامت قلب است.

    ترك سيگار ميزان كلسترول كل خون و كلسترول بد يا LDL را مي‌كاهد، انعقادپذيري خون را كاهش‌مي‌دهد و احتمال انسداد ناگهاني رگ‌هاب تغذيه كنده قلب را پايين مي‌آورد.

    با عدم مصرف دخانيات پيام واضح و مداومي در مورد خطرات دخانيات به كودكانتان بدهيد.


    منبع:
    [برای دیدن لینک ها ابتدا باید عضو انجمن شوید. برای ثبت نام اینجا کلیک کنید...]
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  6. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  7. #13
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    وقتي ترش مي كنيد يا به قولي رفلاكس داريد
    ممكن است شما از آن دسته افرادي باشيد كه پس از خوردن با احساسي شبيه سوزش دردناك در سينه‌تان مواجه شويد و يا برگشت اسيد معده به دهانتان را احساس كنيد.
    اين مشكل ممكن است به دليل وجود بيماري به نام رفلاكس معده (gerd) باشد. در حالت رفلاكس، اسيد معده به طرف بالا و داخل مري برمي‌گردد. از مهم‌ترين نشانه‌هاي اين بيماري، سوزش سر دل و ترش‌كردن است.

    در رابطه با برخي از علائم شايع اين بيماري مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

    سوزش سر دل مكرر يا سوزش سر دل در شب، مايع شور مزه كه به طرف دهانتان بازگشت مي‌كند، احتياج مكرر به استفاده از آنتي‌اسيدها، آروغ زدن زياد يا قي‌كردن، بلع مشكل و يا دردناك، علائمي كه بعد از غذا خوردن، خم شدن روي چيزي يا درازكشيدن بدتر مي‌شوند، احساس فشار و درد كه در اثر درازكشيدن يا هرگونه افزايش فشار شكمي نظير پوشيدن لباس تنگ بدتر مي‌شود.

    رفلاكس مزمن ممكن است به رفلاكس ازوفاژيت (التهاب موكوس‌هاي پوشاننده مري كه ممكن است به خاطر تحريكات، عفونت‌ها يا پس‌زدن محتويات معده به مري باشد و درمان دارويي در آن ترجيح داده مي‌شود)، زخم‌هاي مري، انسداد مري و دشواري در بلع منجر شود.

    البته در برخي مواقع، درد سينه‌اي كه توسط اين بيماري ايجاد مي‌‌شود، ممكن است چيزي شبيه آنچه در مشكلات قلبي است، احساس شود، لذا بررسي بيمار توسط پزشك ضروري است.

    به نظر مي‌رسد، رژيم درماني و رعايت برخي نكات تغذيه‌اي در اين افراد منجر به بهبود علائم بيماري شود:

    1 - دريافت چربي را به حدود 45 گرم در روز محدود كرده و همچنين مصرف دسرهاي غني را هم محدود كنيد، بهتر است كه منع مصرف غذاهاي سرخ شده و ادويه‌دار را رعايت كنيد.

    2 - از مصرف غذاهايي كه مشخص شده است باعث كاهش فشارles شده و يا باعث تحريك موكوس مري مي‌شوند، بايد پرهيز كرد. اين غذاها عبارتند از: گوجه فرنگي، پياز، نعنا، مركبات و آب مركبات، شكلات، قهوه، غذاهاي ادويه‌دار و چرب.

    3 - مصرف نوشابه‌هاي گازدار و نوشيدني‌هاي كربناته، كولادار يا بدون كافئين براي شما ممنوع است.

    4 - از مصرف لقمه‌هاي بزرگ پرهيز نموده و وعده‌هاي كوچك و مكرر را در برنامه‌ غذايي خود قرار دهيد، اما بهتر است 3 ساعت قبل از خواب، هيچ غذايي نخوريد.

    5 - حين مصرف وعده‌هاي اصلي تنها مقدار كمي آب بنوشيد و سعي كنيد مايعات مصرفي را بيشتر در بين وعده‌ها بخوريد.

    6 - مصرف زياد نمك در وعده‌هاي غذايي روزانه باعث افزايش بروز رفلاكس معده مي‌شود، بنابراين آن را محدود كنيد.

    7 - كاهش مصرف غذاهاي آماده و كنترل وزن بدن در بسياري از موارد با بهبود علائم همراه بوده است و زماني كه فرد چاق باشد، كاهش وزن ضروري خواهد بود.

    تغيير در عادات و سبك زندگي و يا داروها نيز، اغلب مي‌توانند Gerd را كنترل كنند. در زير به برخي از آنها اشاره مي‌كنيم:

    1 - از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و چسبان در اطراف ناحيه شكمي خودداري ورزيده و در حين و پس از خوردن، وضعيت راست نشستن را رعايت كنيد.

    2 - در رابطه با نوزادان، هنگامي كه نوزادي را غذا مي‌دهيد، وي را در وضعيت راست و شق و يا وضعيت متمايل با سري كه به زاويه 30 درجه بالا آمده است نگه‌داريد، غليظ‌كردن فرمول يا شير خشك يا غلات آماده مصرف، ممكن است به پيشگيري از رفلاكس كمك كند.

    3 - از تنباكو و سيگار به دور باشيد، كشيدن سيگار به احتمال زياد مي‌تواند ايجاد رفلاكس كرده و علائم شما را بدتر كند.

    4 - سرتان را بالا نگه‌داريد، رفلاكس (برگشت) اغلب وقتي كه به صورت طاقباز مي‌خوابيد، اتفاق مي‌افتد، چون مايعات داخل معده به راحتي به عقب برمي‌گردند. سعي كنيد بالاي تخت خوابتان را 10 تا 15 سانتي‌متر بالا ببريد. البته از چند بالش استفاده نكنيد چون در اين صورت فشار روي معده شما افزايش مي‌يابد و در نهايت، علائم را بدتر مي‌كند.

    5 - قبل از مصرف هرگونه داروي جديد، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد، زيرا مصرف برخي از داروها، ممكن است Gerd شما را بدتر كند.

    در رابطه با شيوه‌هاي جديد درمان رفلاكس مي‌توان به راهكار جديد پزشكان هلندي اشاره كرد:

    در اين روش پزشكان با وارد كردن يك لوله از ناحيه حلق به داخل معده بيمار، بدون ايجاد هيچ‌گونه شكافي، سوزش سر دل بيمار را برطرف كردند.

    البته تقريباً تمام افراد گاهي دچار سوزش سر دل يا رفلاكس معده مي‌شوند، اما از هر هزار نفر يك نفر درگير اين بيماري به شكل شديدتر مي‌شود كه پزشكان در اين مورد عمل جراحي را توصيه مي‌كنند.

    يك تيم جراحي متشكل از دو جراح و دو متخصص معده در بيمارستان دانشگاه پزشكي «ماستريخت» با استفاده از يك لوله، دوربين مينياتوري و ابزارهاي روياتيك جديد، اين عمل جراحي را انجام دادند و دريچه جديدي در انتهاي مري بيمار ايجاد كردند.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  8. 2 کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده اند.


  9. #14
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    تسكين خارش آبله مرغان
    اغلب كودكان نهايتا روزي به آبله مرغان مبتلا مي‌شوند.
    با وجود آنكه علائم اين بيماري ممكن است با گرفتگي و آبريزش بيني آغاز شود،علامت شاخص آن دانه‌ها يا تاول‌هاي پوستي قرمز و خارش‌دار آن است كه بيشتر سطح بدن را مي‌پوشاند.

    با رعايت نكات زير مي‌توانيد مانع خاراندن پوست بوسيله كودك و باقي ماندن جاي دانه‌ها روي پوست شويد:

    *ناخن‌هاي كودك را كاملا كوتاه كنيد تا اگر پوستش را خاراند، آسيب كمتري به آن برساند.

    *از آنجايي كه تعريق خارش پوست را بدتر مي‌كند، كودكتان را خنك كنيد. براي اين كار مي‌توانيد يك حوله خيسانده شده در آب سرد را بر روي نواحي تحريك شده پوست قرار دهيد.

    * كودكتان را با آب ولرم حمام كنيد(آب خيلي داغ خارش را تشديد مي‌كند). اضافه كردن بلغور جو به آب به تسكين خارش پوست كمك مي‌كند.

    * ماليدن لوسيون كالامين روي پوست مي‌تواند به توقف خارش پوست كمك كند.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  10. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  11. #15
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    آيا تلفن همراه سرطانزا است؟
    در سـال 2000، بـرآورد شده بود که 92 میلیون نفر درآمریکا
    از تـلفن هــای همراه استفاده می کنند، و این رقم هر ماه
    مـیـلیون ها نفر افزایش می یابد. در سال 2003، تصور می
    شـد کـه تـعداد مـصرف کنـنـدگان جهانی تا 700 میلیون نیز
    مـی رسد. در سالـهای اخـیر، استفاده ی گسترده از تلفن
    هـمراه، نـگرانـی حـاصـل از خـطرات احـتـمالی آن، بــه ویژه
    سرطان مغزی را افزایش داده است.


    ایـن مسئـله بـرای اولـیـن بـار در سـال 1993 مطرح شد که
    مـردی از آمريكا در یـک برنامه تـلویزیـونـی ادعا کرد که تومر
    مغزی همسرش به علت پرتو Rf تلفن همراه بوده است.


    این دادخواهی در سال 1995 بخاطر نبـود شواهد و مدارک
    کـافی پزشکی و علمی و نقص پرونده مختومه اعلام شد،
    اما کماکان از اهمیت موضوع نکاست. از آن زمان تاکنون ادعاهای زیادی در رسانه های گروهی دال بر سرطانزا بودن تلفن همراه مطرح شده است.


    سوالی که پیش می آید: آیا تلفن های همراه واقعاً خطرناک هستند؟

    در این مقاله قصد داریم با بررسی تحقیقات انجام شده بر این موضوع، کمی از ابهام آن کاسته و تاحدودی پاسخ آن را روشن کنیم.


    مشکل کجاست؟

    تلفن های شبکه ای توسط پرتو Rf (فرکانس های رادیویی) عمل می کنند؛ نوعی انرژیِ الکترو مگنتیک که در طیف الکترومگنتیک بین امواج رادیویی Fm و امواج مورد استفاده در مایکروویوها، رادارها و ماهواره ها قرار دارد.


    میزان Rf که فرد با استفاده از تلفن همراه در معرض آن قرار می گیرد به چند عامل بستگی دارد:


    فاصله از ایستگاه اصلی
    طول مدت و تکرار استفاده از تلفن همراه
    قدیمی بودن یا جدید بودن گوشی همراه (گوشی های قدیمی تر بیشتر از مدل های جدیدتر و دیجیتالی فرد را در معرض قرار می دهند)

    تعدادی از سازمان ها مثل Fcc (کمیسیون ارتباطات فدرال) محدودیت هایی برای قرار گرفتن افراد در معرض Rf تعیین کرده اند. با این وجود، افراد بسیاری ادعا می کنند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض پرتو Rf از تلفن های همراه، حتی در سطوح پایین، ممکن است باعث ابتلا به تومر مغزی شود.


    نتایج تحقیقات

    ار آنجا که گوشی های همراه حدود یک دهه است که مورد مصرف گسترده عموم قرار گرفته است، فرصت چندانی برای بررسی عواقب و تاثیرات دراز مدت آن بر روی مصرف کنندگان دست نداده است. اما، 4 تحقیق جدید که استفاده از تلفن همراه را در بیماران تومر مغزی با سایر افراد مقایسه کرده است، به نتیجه ی یکسانی رسیده است:


    اولین تحقیق 233 بیمار مبتلا به سرطان مغزی را که بین سالهای 1994 تا 1996 مبتلا گشته بودند را با 466 فرد عادی در سوئد مقایسه کرد. تحقیق دوم 469 بیمار سرطان مغزی در نیویورک و بوستون را که بین سالهای 1994 تا 1998 مبتلا گشته بودند، با 422 فرد عادی مقایسه کردند. در تحقیق سوم که بزرگترین و گسترده ترین این تحقیقات بود و در فونیکس، بوستون و پیتزبورگ انجام گرفت، بر روی 782 بیمار سرطان مغزی که بین سالهای 1994 و 1998 مبتلا گشته بودند با 799 فرد عادی مقایسه به عمل آمد.

    سرانجام، در یک تحقیق دانمارکی اطلاعات مربوط به همه ی 420095 کاربر تلفن همراه در دانمارک بین الهای 1982 و 1995، در دفتر ثبت سرطان دانمارک را بررسی شده و نتایجی مشابه با سه تحقیق قبلی به دست آمد. نتایج حاصل از این قرار است:


    استفاده از تلفن همراه در بیماران سرطان مغزی به هیچ عنوان بیش از افراد عادی نبوده است. در واقع، بنابر دلایلی که مجهول باقی مانده است، اکثر تحقیقات نشان داده است که ابتلا به سرطانهای مغزی در کاربرای تلفن همراه حتی کمتر نیز بوده است.
    با در نظر گرفتن انواع مختلف سرطان مغزی، ابتلا به هیچیک با استفاده از تلفن همراه در ارتباط نبوده است.
    با در نظر گرفتن محل های مختلف تومرها در داخل مغز، هیچ ارتباطی با استفاده از تلفن همراه به دست نیامد.
    هیچیک از تحقیقات هیچ ارتباطی مستقیم بین قسمتی از سر که سرطان مغزی در آن حادث می شود و قسمتی از سر که گوشی همراه بر آن استفاده می شود، یافت نشد.

    آزمایشات بسیاری نیز بر روی حیوانات انجام گرفته که نتایج متناقضی در بر داشته است. تعداد کمی از این تحقیقات نشان داده است که میزان کم پرتو Rf قادر است پیشرفت سرطان را در موش های آزمایشگاهی تسریع کند.


    اما، در بسیاری از این تحقیقات از موش هایی استفاده می شد که حتی در غیاب پرتو Rf نیز مستعد ابتلا به سرطان مغزی بوده اند.


    از آنجا که این وضعیت ها شباهتی با وضعیتی که در آن افراد از تلفن های بی سیم استفاده می کنند نداشته است، هنوز نمی دانیم که نتایج این آزمایشات چه ارتباطی با سلامتی انسان دارد.


    به طور خلاصه، اکنون مدارک کافی وجود دارد که نشان می دهد هیچ ارتباط دقیقی بین استفاده از تلفن همراه و ابتلا به سرطان مغزی وجود ندارد، گرچه برای اطمینان بیشتر نیاز به انجام تحقیقات بیشتر است.


    تحقیقات بیشتری مورد نیاز است

    بنابر Fda (اداره کل مواد غذایی و دارو)، ترکیبی از تحقیقات آزمایشگاهی و تحقیقات بر روی افرادی که از تلفن همراه استفاده می نمایند، قادر به جمع آوری اطلاعات لازم میباشد.


    تحقیقات گسترده بر روی حیوانات آزمایشگاهی رو به تکمیل است، اما برای رسیدن به دلایل و مدارک قابل اطمینان نیاز به حیوانات زیادی است.


    انجام تحقیقات بر روی انسانها اطلاعاتی را فراهم می کند که برای جمعیت انسانی قابل اجراست. اما از آنجا که فرد باید سالهای زیادی در معرض تلفن همراه باشد تا بتوان به نتایج دقیق رسید، گذشتن حداقل 10 سال یا بیشتر مورد نیاز است.


    به علاوه، اندازه گیری میزان قرار گرفتن دقیق در معرض پرتو Rf از طریق تلفن همراه کاری بسیار دشوار و پیچیده است چون بنا بر زاویه ای که تلفن بر آن استفاده میشود، مدل تلفن و بسیاری دلایل و فاکتورهای دیگر، این میزان متغیر است.


    آیا استفاده از هَندز فری خطر را کاهش می دهد؟

    از آنجا که هیچ خطر شناخته شده ای برای استفاده از گوشی های همراه وجود ندارد، استفاده از هندز فری نیز تاثیری ندارد. البته شایان ذکر است که این وسیله جذب انرژی Rf به مغز را کاهش می دهد.


    از طرف دیگر، اگر گوشی همراه طی استفاده روی قسمت دیگری از بدن (مثل کمر) وصل شود، ان قسمت از بدن میزان بیشتر از انرژی Rf را جذب می کند. در هر صورت، گوشی های بی سیمی که در بازار موجود است، باید بنا بر استانداردهای ایمنی باشد.


    علاوه بر این، هیچ دلیلی وجود ندارد که تصور کنید لوازم جانبی که باعث دور کردن سر از انرژی Rf می شوند، دقیقاً موثر باشند. چون مصرف این لوازم جانبی در گوشی های مختلف، متفاوت است.


    تحقیقات نشان داده است که این تولیدات آنچنان که تبلیغ می شوند، کارایی ندارند و کاربران باید توجه بیشتری در خرید خود مبذول دارند. درواقع این لوازم ممکن است در کاربری صحیح گوشی اختلال ایجاد کنند و حتی جذب Rf را افزایش دهند.


    کاهش قرارگیری در معرض انرژی Rf

    گرچه هیچ شواهد و مدارکی برای وجود خطر موجود نیست، اگر نگران هستید، بهترین احتیاط ممکن این است که میزان قرار گیری خود را در معرض انرژی Rf کاهش دهید و زمان کمتری با تلفن همراه خود صحبت کنید. اما اگر مجبورید که طی روز ساعات زیادی را با تلفن همراه خود صحبت کنید، سعی کنید فاصله ی بیشتری بین خود و گوشی ایجاد کنید. مثلاً می توانید از هِد سِت استفاده کرده و گوشی خود را دورتر قرار دهید.

    كلام آخر...

    از آنجا که گوشی های همراه تقریباً جزئی از تکنولوژی جدید هستند، اطلاعات جامع و دراز مدتی از تاثیرات احتمالی آن بر سلامت انسانها به دست نیامده است.

    اما، بنابر انجمن سرطان آمریکا، سطح پایین انرژی جذب شده از تلفن های همراه توسط بافت های بدن، موجب ابتلا به سرطان نمی شوند. كلام آخر اینکه فقط گذر زمان و انجام تحقیقات وسیعتر می تواند اصل حقیقت را برملا کند.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  12. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  13. #16
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    فهرست چك آپ هاي دوره اي
    فهرست چك آپ هاي دوره اي

    هر دو جنس:

    1- كلسترول:كلسترول خون خود را از سن 20 سالگي به بعد حداقل هر 5 سال يك بار چك كنيد.ldl،hdl و تري گليسيريد خون نيز اهميت زيادي دارند.

    2- فشار خون: فشار خون خود را هر 2 سال يكبار چك كنيد.

    3- تست ديابت: چنانچه به فشار خون بالا و كلسترول بالا مبتلا ميباشيد تست ديابت بدهيد.

    4- تست سرطان روده بزرگ: از سن 50 سالگي به بعد حتما اين تست را بطور مرتب انجام دهيد.

    5- تست بيماريهاي آميزشي: هرگاه احساس كرديد رابطه جنسي پر خطر داشته ايد حتما اين تست را انجام دهيد به ويژه تست Hiv.

    6- آب مرواريد و گلوكوما: از سن 40 سالگي به بعد فشار و سلامتي چشمهاي خود را بطور مرتب چك كنيد.

    7 -قند خون: از سن 40 سالگي به بعد هر 3 سال يكبار قند خون خود را چك كنيد.

    8- واكسيناسيون:

    - واكسن آنفلوآنزا از سن 50 سالگي به بعد سالي يك مرتبه.

    - واكسن كزاز-ديفتري هر 10 سال يكبار.

    - واكسن سينه پهلو يك بار در سن 65 سالگي.

    - واكسن هپاتيت B.

    9- سلامتي لثه و دندانها: هر 6 ماه يكبار حتما به دندانپزشك مراجعه كنيد.

    10- تست بينايي:هر 2 سال يكبار به چشم پزشك مراجعه كرده و از سلامتي چشمان خود مطلع گرديد.

    11-هر 6 ماه يكبار وزن خود را چك كنيد.

    12- نسبت به ضايعات و تغيير رنگ پوست بدن خود حساس باشيد. همچنين توده هاي غير طبيعي و زخمهايي كه نسبت به بهبودي مقاوم ميباشند را ناديده نگيريد چون ممكن است علايم سرطان باشند.

    13- نسبت به سلامتي روان خود نيز بسيار حساس باشيد. افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات رواني ميباشد، براي درمان آن حتما به يك روانپزشك مراجعه كنيد.


    ويژه مردان:

    1- تست سرطان پروستات: سالي يك مرتبه از سن 50 سلگي به بعد.


    ويژه زنان:

    1- پاپ اسمير: زناني كه از لحاظ جنسي فعال بوده و سنشان بالاتر از 21 سال ميباشد ميبايست هر 2-1 سال يكبار اين تست را براي تشخيص زود هنگام سرطان دهانه رحم انجام دهند.

    2- ماموگرافي: زنان 39-20 ساله ميبايست هر 2 سال يك بار و زنان با سن بالاي 40 سال سالي يكبار سينه هاي خود را براي تشخيص زود هنگام سرطان سينه مورد آزمايش قرار دهند.

    3- تست پوكي استخوان: پس از يائسگي و يا در سن 60 سالگي حتما تست تراكم استخوان را انجام دهيد
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  14. 2 کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده اند.


  15. #17
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    چند مطلب مفید پزشکی
    عینک آفتابی ، چیزی فراتر از یک جفت سایه جالب

    کمبود خواب و فشار خون بالا

    مکمل‌هایی برای درد زانو

    برای داشتن یک قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

    *****

    عینک آفتابی؛
    چیزی فراتر از یک جفت سایه جالب

    یکی از دلایلی که باعث شده که به کار کردن با کارکنان گوگل علاقه داشته باشم این است که حرف‌هایم به صورت ظاهری درک و تفسیر نمی‌شوند. این مطلب به من کمک می‌کند که تلاش کنم هشیار باقی بمانم. حتی دوستانم در گوگل جای استراحتی برای من باقی نمی‌گذارند. داشتم با سیمون- یکی از دوستانم- زیر آفتاب داغ کالیفرنیا قدم می‌زدم ، که از سیمون پرسیدم چرا عینک آفتابی به چشم ندارد و از چشمانش در برابر کاتاراکت (آب مروارید) محافظت نمی‌کند. سیون به جای اینکه به سادگی حرفم را تأیید کند ، از من اطلاعاتی خواست.
    بنابراین در اینجا به اطلاعات توجه کنید. بر طبق اطلاعاتی که تشکیلات پیشگیری آمریکا می‌دهد ، با بالا رفتن سن ، شیوع کاتاراکت افزایش می‌یابد ، 33 درصد اشخاص 55 تا 64 ساله ، بر طبق مطالعه‌ای به نام Beaver Dam Eye ، کاتاراکت زودرس دارند و 6 درصد همین افراد کاتارکت دیررس دارند. در افراد بالای 75 سال شیوع کاتاراکت زودرس و دیررس به ترتیب ، 37 و 52 درصد است.
    بر اساس اطلاعات بنیاد ملی چشم ، پرتوهای فرابنفش خورشید ممکن است خطر ابتلا به کاتاراکت را افزایش دهند و به این مطلب اشاره شده که استفاده از عینک‌های آفتابی که جلوی نور فرابنفش را بگیرند و یا بر سر گذاشتن کلاه لبه‌دار ممکن است به کاهش خطر ابتلا به کاتارکت کمک کند. دست‌کم ، سیمون کلاه بر سر می‌گذارد.

    *****

    کمبود خواب و فشار خون بالا



    آیا خواب کافی دارید؟ اگر اینطور نیست ، شما ممکن است احتمال ابتلا به فشار خون بالا را در خودتان افزایش داده باشید. در مطالعه‌ای که به عنوان جزئی از نخستین "سنجش و ارزیابی تغذیه و سلامت ملی" انجام شد ، 4810 نفر طی 10 سال مورد پیگیری قرار گرفتند. دراشخاصی که به طور معمول 5 ساعت یا کمتر می‌خوابیدند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا دو برابر بود.
    در این تحقیق فاکتورهایی مثل چاقی و دیابت که فاکتورهای خطر دیگر ابتلا به فشار خون بالا هستند ، هم در نظر گرفته شدند و اینطور نتیجه‌گیری شد که افزایش فشار خون [به علت کم‌خوابی] ، مستقل از این عوامل است.
    به طور کلی توصیه می‌شود که 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم.

    *****

    مکمل‌هایی برای درد زانو



    گلوکزآمین و کندروئیتین ، دو مکمل محبوب مورد استفاده در استئوآرتریت و دردزانو هستند ، تخمین زده می‌شود ، فروش سالانه این مکمل‌ها نزدیک به 700 میلیون دلار باشد ، اما آیا این مکمل‌ها واقعا مفیدند؟
    شواهدی که در این مورد وجود دارد ، شامل مجموعه‌ای از نتایج مخلوط و درهم و برهم است. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از گلوکزآمین به مدت 3 سال ، پیشرفت استئوآرتریت را که در گرافی‌های اشعه ایکس دیده می‌شود ، کاهش داده است. مطالعه GAIT نشان داده که استفاده از این داروها در بیمارانی که درد ملایم دارند ، سودی نداشته است ، ولی شدت درد در بیمارانی که درد متوسط تا شدید داشته‌اند و از ترکیب گلوکزآمین به همراه کندروئیتین استفاده کرده‌اند ،به میزان چشمگیری کاهش یافته است. ( بعد از اینکه نتایج این پژوهش اعلام شد ، از آنجا که در گزارش‌های خبری روشن نشده بود که بعضی بیماران واقعا از این مکمل‌ها سود می‌برند ، تماس‌های تلفنی زیادی داشته‌ام که در آنها بیماران می‌خواسته‌اند بدانند که می‌بایست به مصرف مکمل‌ها ادامه دهند یا نه.)
    بالاخره بر طبق تحقیقی تازه ، که در دهمین کنگره جهانی مطالعات پژوهشی استئوآرتریت ارائه شد ، به این مطلب اشاره شد که دوز روزانه 1500 میلی‌گرم گلوکزآمین نسبت به دوز روزانه 3000 میلی‌گرم استامینوفن (تایلنول) ، به میزان قابل توجهی شدت درد را بیشتر کاهش می‌دهد.
    سخن آخر در این مورد این است که از آنجا که پیش‌بینی اینکه کدام بیمار از این مکمل‌ها می‌تواند سود ببرد ، دشوار است و به خاطر آثار جانبی کم این مکمل‌ها ، منطقی است که به بیماران یک دوره آزمایشی 3 تا 6 ماهه مصرف ترکیبی این مکمل‌ها را به همراه ورزش و ورزش‌درمانی توصیه کنیم. اگر علایم بهتر ‌شدند ، می‌توانیم به مصرف مکمل‌ها ادامه دهیم ، در غیر اینصورت مصرف این مکمل‌ها مورد ندارد.

    *****

    برای داشتن یک قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

    دائم می‌شنویم که برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باید ورزش کنیم. ولی اگر هدفمان سود بردن از اثر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی باشد ، چقدر باید ورزش کنیم؟
    پاسخ کوتاه این است که اگر در هفته 2.5 ساعت پیاده‌روی با سرعتی آهسته‌تر از 2 مایل در ساعت (3.2 کیلومتر در ساعت) داشته باشید ، می‌توانید از آثار پیشگیرانه ورزش بهره ببرید. البته بیشتر پزشکان 30 دقیقه پیاده‌روی تند و یا 15 دقیقه دویدن را توصیه می‌کنند.
    پاسخ مشروح این است که چندین تحقیق به منظور ارزیابی میزان ورزش مورد نیاز برای بهره بردن از آثار پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی ، انجام شده است.
    - مطالعه موسوم به Women's Health Initiative Observational Study به این اشاره دارد که 2.5 ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان 30 درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که پیاده‌روی ندارند ، کاهش می‌دهد.
    - مطالعه Harvard Alumni Health به این اشاره دارد که پیاده‌روی بیشتر از 5 کیلومتر در هفته با کاهش خطر همراه است.
    - مطلعه Railroad نشان داده است که 15 دقیقه پیاده‌روی روزانه (که مصرف انرژی را 73 کیلوکالری نسبت به زندگی بدون تحرک افزایش می‌دهد) ، 16 درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و 30 دقیقه پیاده‌روی تند روزانه (مصرف 150 کیلوکالری) ، 27 درصد میزان خطر را کاهش می‌دهد.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  16. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  17. #18
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    فراخوان سلامتي: نکاتی براي مراقبت از بدن
    فراخوان سلامتي:
    6 نكته براي مراقبت از بدن


    نمی توان کلیه امور مربوط به سلامتی را به عهده پزشکان گذاشت. اکثر درمان های پزشکی به منظور رفع ناراحتی های موجود در بدن است، اما نباید چیزهایی را که سبب ایجاد راحتی و آرامش می شود را فراموش کرد. آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.
    بهتر است فرایند بهبود پیش از اینکه بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به وضعیت وخیمی دچار شود، بهبودی آن دشوار ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله کنند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک کنند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست. از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید.
    مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی نیز مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. " از بدن خود مراقبت کنید و با تلاش به مراقبت از وجود خود بپردازید." سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی میزان سلامت روحی و ذهنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می کند تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.
    گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک "نه" بزرگ بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.
    باید دلیل حفظ سلامت جسمانی را برای ذهن خود روشن کنید: برخورداری از بهترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.

    عجایب بدن
    گاهی اوقات آنقدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همیشه با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای 70 یا 80 و یا حتی 100 سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، دیدن، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و.....می باشد.
    برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پيروان برخي مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می کنند: "شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضاي بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل شود، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!"

    رژیم غذایی
    علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می شود شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را تعیین می کند و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و وضعیت ذهنی و روحی شما نیز تاثیر می گذارند.
    همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت ذهنی، عاطفی، و روحی آگاه باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.
    از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از اندازه کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره کرد. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی میزان انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.
    باید طوری غذا بخورید که ذهن، قلب، و روحتان نیز همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی استفاده کنید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.
    همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان اظهار داشت که بعضی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به شمار می رود. به عنوان مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میشود.

    چگونگی صرف غذا
    تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی شود و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی میزان انرژی و شادابی دریافتی.
    سعی کنید در اکثر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و ذهن خود را در وضعیت ریلکسی قرار دهید. پیش از شروع، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.
    هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند نیز دقیق شوید.
    از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده کرده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از شروع صرف غذا کانال هایی را در ذهن باز می کنند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی ذهنی و احساسی را دریافت کنید.
    همیشه غذا را به دقت بجوید. جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می شود. این امر به جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می کند. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می شود.
    بیشتر افراد به محض بلعيدن، فراموش می کنند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد شروع می کند به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.
    در طی فرایند "هضم" و "جذب" انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.
    زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها شروع می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می کند و تمام نیازهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.

    ورزش
    افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
    از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می شود، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.
    اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
    نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
    یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند. از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد.
    یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملايم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.

    تنفس فراموش نشود!
    تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی ذهن تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و از طریق آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می شود و دی اکسید کربن از آن خارج می شود.
    سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس تلاش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. ( افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)
    هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس نیازهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می شود، اصلاح کنید.
    در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج شود. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می شود، و قسمت میانی شش ها نیز از هوا پر می شود. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.
    شما می توانید تنفس درست را در هر حالتی تمرین کنید: در خانه، محل کار، هنگام استراحت، ایستگاه اتوبوس، در سفر و غیره. 10 نفس عمیق در صبح موقع بیدار شدن، خواب آلودگی را از میان می برد و شما را برای شروع فعالیت های روزانه آماده تر می کند. گاهاً در طول روز چند نفس عمیق بکشید تا انرژی از دست رفته به بدنتان بازگردد. نفس عمیق پیش از خواب شبانه نیز بدن را آرام می کند و شما را آماده یک خواب نیرو بخش و راحت می کند.
    اگر هنگام نفس های عمیق احساس سرگیجه می کنید، دچار بیماری تند دمی هستید. در این حالت فروبردن اکسیژن بیشتر باید با انجام حرکات متفاوت همراه باشد. اگر احساس کردید که حالت سرگیجه همچنان ادامه دارد، برای مدتی این کار را انجام ندهید.
    تمرکز بر روی تنفس یکی از راههای سودمند رسیدن به آرامش عمقی است. صاف بنشینید، سرتان را در امتداد گردن قرار داشته باشد، چشم هایتان را ببندید، و از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید تا تمام استرس از بدنتان دور شود؛ حالا تمام حواس خود را بر روی نفس کشیدنتان منعطف کنید. به دقت بر روی تک تک مراحل نفس کشیدن توجه کنید: دم آرام و عمیق، وقفه، برآمدگی شکم... هوای خنکی که از بینی شما عبور می کند و تا انتهای شش هایتان می رود را با تمام وجود احساس کنید.
    هر بازدم در حقیقت نوعی مرگ است. مرگ لحظه ای که سپری شد! اما این مرگ نوعی آمادگی برای تولد مجدد است: تولد لحظه ای جدید. زمانیکه بازدم می کنید سعی کنید تمام هوای کثیف و مانده را از بدن خود خارج نمایید. کلیه تنش ها و احساسات منفی را به دور بریزید. زمانیکه مجددا عمل دم را انجام می دهید توجه کنید که چه هوای تازه، خالص و مطبوعی را فرو می برید و زندگی جدید را به وجود خود هدیه می کنید.

    مراقبت های کلی
    چه شما بیمار باشید یا سلامت، اكنون موقع مناسبی است که یاد بگیرید بدن خود را دوست داشته باشید و با آن طوری رفتار کنید که برای روحتان مامن سالمی محسوب شود. از خود به بهترین نحو مراقبت کنید. خوب بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. به بهداشت و تمیزی اهمیت بیشتری دهید. بدن خود را با کرم های مراقبت از پوست مورد علاقه چرب نگه دارید.
    به دنبال یافته های جدید در مورد تندرستی باشید. شما این کار را به خودتان و به عزیزانتان بدهکارید. اگر بیماری دارید آنرا به چشم نوعی خودآگاهی برای رسیدن به درک بهتر از بدنتان به حساب آورید و سعی کنید از این پس به طور کامل از آن مراقبت نمایید. به دنبال مناسب ترین روش های درمانی بیماری باشید و اگر احساس می کنید که روش خوبی به شما پیشنهاد نشده سعی کنید از نفر دومی اظهار نظر بخواهید.
    هر کاری که از دستتان بر می آید برای حفظ سلامت خود انجام دهید و به یاد داشته باشید: مابقی با خداست.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  18. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  19. #19
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    خمیدگی کافیست! پشتتان را صاف نگهدارید
    شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده میشود. روزهایی که سرکار و در مدرسه میگذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی- انجام میگیرند. چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

    پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را میپردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل 90 میلیارد دلار دربر دارد.

    گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن میتواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: " قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم میکند."

    به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب میشود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق میدهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف میشوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده میشوند.

    این طرز قرارگیری بدن میتواند غضروف میان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت میتواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، "بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است".

    برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر میرسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و "رعنا" یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

    او میگوید:" طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل میکند."

    کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمیدگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

    آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

    اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

    چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟

    • عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی "شکم خود را تو دهید" . این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت میکند.

    • عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

    • عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

    گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی بی خبرند.

    • همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

    • هرگز کیفی که روی یک شانه قرار میگیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

    • از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

    • بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

    • یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.

    • گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

    • صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.

    • هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

    [برای دیدن لینک ها ابتدا باید عضو انجمن شوید. برای ثبت نام اینجا کلیک کنید...]
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  20. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


  21. #20
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض

    سلامت و ایمنی در تابستان
    فصل تابستان به طور معمول، زمان فعالیتهای خارج از منزل است، پیک نیک در طبیعت و پارکها، شنا و سفر به شهرهای ساحلی. در حالی که تمام این فعالیتها، جزئی از لطف تابستان هستند، اما نباید نکات مهم مربوط به سلامت و ایمنی را از نظر دور داشت.
    ● بهداشت مواد غذایی
    همه ساله بیماریهای مربوط به مواد غذایی گریبانگیر افراد میشود. در حالی که با رعایت روشهای صحیح در جابجایی و رعایت نکات بهداشتی در تهیه و نگهداری مواد غذایی، میتوان این مشکل را به حداقل رسانید.
    گوشت قرمز، ماهی و مرغ خام و حتی سبزیجات نپخته حاوی مقدار فراوانی باکتری هستند که در صورت به کار نبردن روشهای مناسب در نگهداری، میتوانند غذاهای دیگر را آلوده نمایند.
    نکات اصلی در این زمینه قرارند:
    ▪ دمای یخچال باید از تنظیم زمستانی خارج شود. در نواحی گرم درجه یخچال بایدکمتر از ۵ درجه سانتیگراد بوده و مواد غذایی خنک باید زیر این دما نگهداری شوند.
    ▪ برای بریدن و خرد کردن مواد غذایی خام و پخته از کارد و تخته برش جداگانه استفاده شود.
    ▪ شستن دستها هنگام تهیه و آماده کردن غذا بسیار ضروری است.
    ● غذا خوردن در سفر
    خوب غذا خوردن در طی سفر طولانی با اتوموبیل نه تنها سفر را لذتبخش تر میکند، بلکه ایمنی آن را نیز افزایش میدهد. مصرف غذای صحیح به افزایش هوشیاری در زمان رانندگی و از بین بردن خستگی راه کمک فراوانی کرده و راننده و مسافران را سرحال نگه میدارد.
    در راه سفر بهترین کار برای خوردن غذا یا یک میان وعده، این است که هر دو ساعت یکبار خودرو را در محل مناسب و امنی نگهدارید تا خانواده بتوانند کمی حرکت کرده و خستگی راه را برطرف کنند.
    توصیه های مفید برای غذا از این قرارند:
    ▪ خوراکیهای میان وعده را از مواد کم چربی و کم نمک انتخاب کنید که نیازی به خنک نگهداشتن نداشته باشند. میوه تازه، کیک چای ساده، بیسکوییت، پاپ کورن بدون کره و میوه خشک از جمله انتخابهای مناسب هستند.
    ▪ یخدان سفری را با مواد غذایی سالم مانند ساندویچهای خانگی، پنیر، ماست و سبزیجات تازه پر کنید.
    ▪ برای اجتناب خشکی بدن در طی سفر آب زیاد بنوشید.
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  22. کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده است.


+ ارسال موضوع جدید
صفحه 2 از 13 نخستنخست 1 2 3 4 5 6 12 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

تعداد اعضای بازدید کننده از این تایپیک : 0

بازدید کنندگان :  (نمایش کلی)

نامی برای نمایش وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

Bookmarks

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •