+ ارسال موضوع جدید
صفحه 13 از 13 نخستنخست ... 3 9 10 11 12 13
نمایش نتایج: از شماره 121 تا 123 , از مجموع 123

موضوع: ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

  1. #1
    º°”˜×.مدیریت کل سایت.×`”°º

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    City Bonab
    نوشته ها
    31,995
    تشکر
    16,883
    تشکر شده 25,435 بار در 9,128 پست

    پیش فرض ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

    براي اينكه همواره پوستي جوان داشته باشيد :


    ü از لوازم آرايشي مناسب پوستتان استفاده كنيد . براي از بين بردن ميكروب هاي و باكتري هاي وسايل ارايشي مثل برس و شانه حداقل ماهي 2بار آنها را با محلول آب گرم و كف صابون مايع و چند قطره شامپوي بچه تميز كنيد .
    ü از مرطوب كننده هاي حاوي ويتامين استفاده كنيد تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نكند .
    ü ورزش كنيد كنيد تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بيشتري وارد رگها مي شود و بر فعاليت گردش خون افزوده مي شود .
    ü به اندازه كافي بخوابيد و سعي كنيد به سمت راست يا پشت بخوابيد .
    ü تلاش كنيد كه از نگرانيها بكاهيد و بر فشارهاي زندگي غلبه كنيد و اميد وار باشيد .
    ü مشكلات زندگي را حل كنيد و كاهش دهيد .

    اگر كودكتان روزه مي گيرد ، مراقب باشيد تا ...

    ü غذا كيفيت وو كميت خوبي داشته باشد .
    ü كالري مورد نياز بدنش تامين شود .
    ü براي كمك به ساخت بافتهاي جديد ، افطار او مواد پروتئيني داشته باشد . براي اينكه احساس تشنگي نكند ، افطار ميوه و سبزي و مواد قندي و كمي مواد چربي مصرف كند .
    ü بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا كار هضم غذا دچار مشكل نشود .
    ü افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبيند و ديواره مري و معده دچار التهاب نشود .
    ü زياد شيريني نخورد .
    ü سحري خالي از مواد تند و تيز ، مانند فلفل سياه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .

    خطر استفاده از رايانه :

    ü كار كردن طولاني مدت با رايانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، كمر درد و گردن درد مي شود .30 ساعت استفاده از رايانه در هفته امكان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، كتف درد را تا 3 برابر ، درد كمر را تا چندين برابر افزايش مي دهد . خشك شدن مردمك چشم ، سرخي و التهاب چشم ع كند شدن گردش خون ، لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه ديدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از ديگر خطرهاي نشستن طولاني مدت در برابر رايانه است . كارشناسان توصيه مي كنند تا بعد از هر يك ساعت ، 10 دقيقه به مكاني دور مانند اسمان نگاه كنيد و گاهگاهي از برابر رايانه بلند شويد و راه برويد .




    ويتامين ث و التهاب مفاصل :

    پژوهشگران انگليسي دريافته اند كه مصرف هر چه بيش تر ميوه و سبزي و تامين ويتامين ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگيري مي كند و در صورت ابتلا آن را تا 3% كاهش مي دهد . ويتامين ث به شكل فعال در برابر اكسيد شدن مقاومت مي كند و فعاليت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل مي كند اين ويتامين در تشكيل كلژن ( پروتئيني مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسي دارد . بايد توجه داشت كه در اين بررسي ويتامين ث موجود در سبزي و ميوه ها آزمايش شده نه قرصهاي ويتامين ث كه در بازار يافت مي شود .

    چه كنيد تا ماسك هاي طبيعي نتيجه بخش باشد :

    ميوه ها و سبزيهايي كه براي ماسك استفاده مي كنيد بايد تازه و با كيفيت باشد ؛ يعني نه زياد رسيده و نه خراب و خشك .
    بعد از آماده شدن ماسك ، سريع آن را به صورت بماليد .
    اگر مي خواهيد مواد ماسك را بكوبيد ، براي جلوگيري از اكسيد شدن ماده از ظرف هاي پلاستيكي استفاده كنيد .
    پيش از ماسك زدن صورت خود را تميز كنيد .
    به يك بار ماسك زدن اكتفا نكنيد ، آن قدر اين كار را تكرار كنيد تا به نتيجه ي مطلوب برسيد .
    از زدن ماسك در اطراف چشم و دهان خودداري كنيد .

    چند توصيه ي مهم براي بهبود ورم پا :

    تورم زماني بروز مي كند كه جاذبه زمين مايعات بدن را به سمت اعضاي تحتاني بدن ( پاها و قوزك پا ) مي كشد .

    راه حلهايي براي كاهش تورم پا :

    كاهش مصرف نمك ، زيرا نمك نگهداري مايعات را افزايش مي دهد .
    پوشيدن جوراب هاي ساق بلند ، زيرا اين جوراب ها جريان مايعات بدن را بهتر مي كند و حركات جاذبه اي مايعات را محدود مي كنند .
    با منظم ورزش كردن ، جريان مايعات بدن تعديل مي شود .
    كاهش اضافه وزن ، زيرا وزن زياد جريان مايعات را كند مي كند و فشار زيادي بر رگهاي بدن _ بويژه سياهرگ ها _ وارد مي كند .
    طولاني نايستادن .
    در صورتي كه تورم پا تنگي نفس با اضافه وزن و آسيب ديدن پوست همراه باشد ، بايد با متخصص مشورت كرد .

    تمرينها و حركات مفيد گردن :

    گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جايي كه نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي اين مهره ها را در بر گرفته است حساسيت اين مهره ها را از مهره ها ي كمر بيش تر مي كند و آسيبهاي اين ناحيه ممكن است باعث فلج كامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي ، خشكي مفاصل ، وضعيت نامناسب سر و شانه ها ، تغيير شكل مهره ها ، آرتوروز و ديسك و بيماري هاي ناشي از گرفتگي ماهيچه ها ، از عوامل مهم ايجاد درد گردن است .
    هميشه گردن خود را در حالت ايستاده و نشسته و يا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه داريد .
    هرگز گردن خود را خم نكنيد و صندلي خود را كوتاهتر يا ارتفاع ميز را بالاتر ببريد تا مجبور به خم كردن گردن نشويد .
    از نرمشها و حركاتي كه نياز به خم كردن گردن دارد خودداري كنيد .
    اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردنيد ، حتما با يكي از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروي مهره هاي گردن بكاهيد .
    موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد ، نه اينكه گردنتان را خم كنيد .
    به هنگام خوابيدن از بالش كوتاه استفاده كنيد تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود .
    صندلي خودرو حتما بايد تكيه گاهي براي گردن داشته باشد .
    به هنگام رانندگي ، تا آنجا كه مي توانيد به فرمان نزديك تر شويد تا مجبور نشويد دتهايتان را دراز كنيد زيرا اين كار گردن درد مي آورد .
    افراد خجالتي بهتر است به جاي خمك كردن گردن پايين را نگاه كنند .
    گردن را به سمت عقب و چپ و راست حركت دهيد .
    از حركات چرخشي گردن و سر خودداري كنيد .
    شانه ها را بالا ببريد و به گوشها نزديك كنيد و 5 ثانيه نگه داريد و سپس آزاد كنيد روزي سه مرتبه و هر مرتبه 3بار اين حركات را تكرار كنيد .
    شانه هايتان را به سمت عقب ببريد ، به طوري كه كتفها از پشت به يكديگر نزديك شوند .
    اين حركات را روزي سه مرتبه و هر مرتبه 30 تكرار كنيد.

    اسرار خوراكيها :

    آنتي اكسيدان موجود در سيب كار ريه را بهتر مي كند و تاثير منفي آلودگي هوا و دود سيگار را از بين مي برد . بنابراين ، روزي يك سيب و حداقل هفته اي 5 سيب بخوريد .
    براي محافظت از استخوانها و روده بزرگ ، هر چه بيشتر غذاهاي حاوي كلسيم بخوريد .
    پژوهشگران دريافته اند كه مصرف غذاهاي حاوي كلسيم زياد و ويتامين دي با كاهش ابتلا به سرطان روده ي بزرگ ارتباط دارد .
    ماست زياد بخوريد ، زيرا باكتري مفيد ماست موجب موجب مقاومت دستگاه گوارشي در برابر انواع التهابها مي شود .
    براي پختن سبزي ها از ماكروفر استفاده نكنيد ؛ زيرا ماكروفر 97% مقوامت سبزيها را در برابر اكسيد شدن از بين مي برد .
    از ميزان مصرف قرصهاي ضد اسيد معده كم كنيد ع زيرا زياد مصرف كردن اين قرصها حساسيت به برخي غذاها و اختلال در كار جذب را در پي دارد .
    براي حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگيري از اابتلا به پوكي استخوان ورزش كنيد زيرا غذا بتنهايي از پوكي استخوان جلوگيري نمي كند
    سير بخوريد بويژه بعد از ظاهر شدن اولين نشانه هاي ابتلا به آنفولانزا زيرا سير آنيت بيتوكي است بر ضد باكتري ها و ويروس ها . ليمو و گريپ فروت و پرتقال را با پوست اب بگيريد زيرا به اين شكل مصرف كردن مركبات ميزان ابتلا به سرطان پوست را تا 30% كاهش مي دهد . نوشابه هاي گاز دار ننوشيد زيرا اين نوشابه ها كلسيم بدن را از راه ادرارا دفع مي ك.ند

    خرما و بينايي :

    خرما سرشا ر از ويتامين هاي گروه ب است اين ويتاامين ها اعصاب بينايي را تقويت مي كند .

    آلودگي هوا و افزايش تولد نوزادان دو قلو :

    بر اساس نتاييج پژوهشي جديد در آلمان ميان افزايش آلودگي و شيوع پديده ي دوقلو زايي ارتباط وجود دارد در اين پژوهش آمده است كه آلودگي هوا ( بويژه آلودگي سوخت زباله ها ) با تاثير بر هورمونها ميزان دوقلو شدن نوزادان را در مادران بارداري كه در نزديكي مكان هاي سوزاندن زباله ها زندگي مي كنند . آلودگي هوا همچنين رشد كودكان را كند مي كند و در رفتار آنان تاثير منفي مي گذار د .

    جنگ با چين و چروك با نوشيدن شير

    مصرف شير – علاوه برا تامين سلامت بدن – از بافتهاي بدن در برابر پيري زودرس و بروز چين و چروك محافظت مي كند . پژوهشگران بهترين راه جلوگيري و درمان پيري زودرس را داشتن تغذيه صحيح و سالم و در راس آن نوشيدن شير ميدانند ؛ زيرا شير ويتامين آ دارد كه براي پوست مفيد است . پزشكان مي گويند مصرف مستمر شير و مشتقات آن ، از بدن در برابر ابتلا به بيماري ها محافظت مي كند و از بروز عوارض پيري زودرس جلوگيري مي كند زنان بايد توجه داشته باشند كه شير بدون چرب مصرف كنند زيرا علاوه بر حفظ جوانيشان ، مانع از نفوذ چربيهاي ناسالم به سلولهاي بدن مي شود و برايشان بسيار مفيد است .

    فوايد خنده

    پژوهشگران مي گويند كه خنده فوايد زيادي دارد ، از جمله :
    ريه را به هنگام تنفس گشادتر مي كند .
    گردش و فشار خون را منظم مي كند .
    ترشح هورمون ويژه احساس سعادت و خوشبختي را در بدن افزايش مي دهد .
    دردها را كاهش مي دهد و بيماري ها را سريعتر خوب مي كند .
    گفتني است كه يك دقيقه خنده بيشت از 45 دقيقه به بدن آرامش مي دهد . با هر خنده 100 ماهيچه بدن به تحرك در مي آيد كه تنها 15 ماهيچه از آن در صورت قرار دارد .
    براساس نتايج پژوهشها ، خند هبزرگسالان از 15 بار در روز فراتر نمي رود ، اما كودكان را مي توان قهرمان خنده در جهان دانست ، زيرا گاهي تا 400 بار در روز مي خندند .

    عوامل تشديد كننده ي ميگرن :

    1- گلوتامات : نمك يا اسيد آمينه اي كه در بافتهاي عصبي موجود است . اين ماده در محصولات آماده شده به ميزان زيادي وجود دارد . به اين منظور بايد برچسب روي محصولات را با دقت مطالعه كرد اين ماده در انواع كنسرو و غذاهاي يخي وجود دارد .
    2- آمينها : بعضي غذاهاي حاوي آمينها فعال كنند ، رگهايند به نظر مي رسد كه اغازگر انقباض رگهاي خوني در مغز باشند . تيرآمين و فنيل اتيل آمين دو ماده اصلي اين مشكل اند . اگر چه ساير آمينها نيز ممكن است تاثيرات مشابهي داشته باشند .

    به بررسي منابع برخي آمينها مي پردازيم :

    تيرآمين ، در الكل ع برخي پنير ها ( بخصوص در پنير هاي مانده ) ، ميوه ها و سبزيهاي كال و فاسد ، خوراك كلم ، مخمرها ، انواع آجيل ، ماهي شور ، كنسرو شاه ماهي ، خامه ترش ، سوسيسهاي تخميري و گوشتهاي مانده يا چرب وجود دارد .
    فنيل اتيل امين ، در كاكائو ، شكلات ، پنير ، مواد غذايي داراي اين سه ماده غذايي يافت مي شود .
    اكتوپامين ، در مركباتي مثل ليمو ، پرتقال گريپ فروت و ... يافت مي شود . مواد غذايي ياد شده از گروه آمين ها باعث افزايش آزاد شدن سروتونين در مغز و تحريك اعصاب مغز مي شوند . همچنين سردرد ايجاد مي كند .
    مس ع گمان مي رود مس در متابوليسم آمين هاي فعال كننده رگها نقش داشته باشد و احتمال بروز حمله ميگرن را افزايش دهد . آجيل ها ع شكلات و جوانه گندم و صرف خوراكي از منابع غذايي حاوي مس به شمار مي روند . پرتقال و گريپ فروت و نارنگي بايد از برنامه غذايي حذف شوند ، زيرا مركبات جذب روده اي مس را افزايش مي دهد و ممكن است در فرايند اغاز حمله هاي ميگرن نقش داشته باشد .
    كافئين : زياد مصرف كردن و يا كاهش كافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن موثر است .
    مواد غذايي چرب و سرخ شده : مواد چرب و مواد غذايي كه با روغن سرخ مي شوند ، عامل تشديد ميگرن است
    نيتريت : سوسيس و گوشت نمك سود را ( كه به آنها ماده ي نگهدارنده ي نيتريت افزوده شده است 9 نبايد مصرف كرد ؛ چون ممكن است عامل بروز ميگرن در افراد مستعد باشند
    مرغ ، خروس ، بوقلمون ، از دسته غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين است . مصرف غذاهاي منجر به نوسان ميزان قند خون نمي شود . گمان مي رود كه كمبود ميزان قند خون از جمله عوامل ميگرن است . غذاهاي پروتئين دار نظير تخم مرغ ، گوشت گاو و حبوبات ، بايد در هر وعده غذايي گنجانده شود . مصرف ميان وعده هاي حاوي پروتئين دار نيز مفيد است . سيب ، گلابي ، زردآلو ، انگور ، ميوه هايي است كه مصرف آنها موجب افزايش منظم قند خون مي شو . اين ميوه ها ميان وعده هاي غذايي بسيارخوبي براي حفظ و كنترل قند خون است .
    حليم جو ، نان چاودار ، حبوباتي نظير لوبيا قرمز ، عدس سبز و قرمز ، نخود و لوبيا همگي داراي قيبرهاي محلول است و به تثبيت قند خون كمك مي كند . اين غذاها منايع خوب پروتئين است .

    تاثير روغن كنجد بر فشار خون و كلسترول

    پژوهشگران ژاپني دريافته اند كه روغن كنجد براي افراد داراي فشار خون بالا بسيار مفيد است و ميزان كلسترول خون تا 38 تا 51% كاهش مي دهد . اسيدهاي چرب اشباع شده براي سلامت قلب و بازكردن رگهاي گرفته بسيار سودمند است ، با اين اسيدها به ميزان زياد در روغن كنجد يافت مي شود . پزشكان ژاپني با بررسي 35 هزار بيمار داراي فشار خون بالا كه سه ماه ، هر روز تنها از روغن كنجد براي طبخ مواد غذايي استفاده مي كردند ، دريافته اند كه بعد از اين مدت فشار خون 80% اين افراد به حالت طبيعي برگشته است .

    عادتهاي غلط غذايي :

    1- سرخ كردن مواد غذايي به مدت طولاني :
    به هنگام سرخ كردن ، درجه حرارات غذا بالاتر از حرارت جوش است . در چنين درجاتي ع برخي از مواد مغذي غذا از بين مي رود . بنابراين ، بايد به تفت دادن مختصر مواد غذايي يا روغن هاي مايع مخصوص سرخ كردن بسنده كرد .
    2- درجه حرارت بالا ،
    اثر نامطلوبي بر هضم مواد غذايي مي گذارد و هضم اين مواد را مشكل مي كند . هرچه زمان سرخ كردن طولانيتر باشد ، اثر نامطلوب آن بر غذا بيشتر است . مصرف روغن زياد به هنگام سرخ كردن غذا سبب چاقي و افزايش چربيهاي ناطلوب خون مي شود و انسان را هر چه بيشتر در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي قرار مي دهد .
    3-افزودن نمك زياد به غذا :
    يكي از وظايف نمك نگهداري اب بدن است . بنابراين ، مصرف نمك زياد سبب جمع شدن اب در بدن و ايجاد ورم و افزايش وزن مي شود . نمك زياد فشار خون را بالا مي برد و زمينه را براي ابتلا به عوارض قلبي-عروقي هموار مي كند .

    چند توصيه ي زيبايي :

    1- روزانه 2 تا 3 ليتر آب و چاي گياهي بنوشيد . اب بهترين مرطوب كننده ي پوست است و مواد سمي بدن را دفع مي كند .
    2- سبزي و ميوه زياد بخوريد بويژه ميوه كه سرشار از الياف مفيد و ملين است .
    3- سروفت غذا بخوريد و بين وعده هاي غذايي چيزي نخوريد ، اگر احساس گرسنگي كرديد ع يك عدد ميوه تازه مصرف كنيد .
    4- تا حدامكان ، از مصرف نمك وشكر خودداري كنيد .
    5- سيگار نكشيد ، زيرا سيگار براي بدن و پوست زيان اور است ع پوست زنان سيگاري زود شفافيت خود را از دست مي دهد و شلو افتاده مي شود .
    6- درهفته 3بار و هر بار 1 ساعت ورزش كنيد ع زيرا ورزش دستگاه گردش خون را فعال مي كند و تنش رواني را از بين مي برد و باعث تناسب اندام مي شود .
    7- زود بخوابيد و تا دير وقت بيدار نمانيد زيرا بدن براي به دست آوردن توان خود و فعاليت در روز به 8 ساعت خواب عميق نياز دارد . خواب به پوست روشني ميدهد . فرد با خوب خوابيدن احساس راحتي مي كند .اشكالي ندارد كه بعد از ناهار كمي بخوابيد .
    8- صورت را _بويژه در شب _ خوب تميز كنيد و بعد از پاك كردن ارايش بخوابيد .
    9- چند بار در روز با انگشت به ارامي روي ابرو بكشيد . اين شيوه براي از بين بردن تنش عصبي ( اولين عامل چين و چروك ) مفيد است و ايجاد آرامش مي كند .
    10- هميشه كرم ضدآفتاب به همراه شما باشد و بدون زدن كرم ضد افتاب از خانه خارج نشويد .
    11- براي حفظ چشم و جواني پوست ع از عينك ضدافتاب استفاده كنيد .
    12- حرارت مستقيم سشوار سبب از بين رفتن بافتهاي مو مي شود .
    13- براي داشتن دستاني نرم ع هر شب به دستها كرم مرطوب كننده بزنيد و دستها را با پارچه اي پنبه اي بپوشانيد و بخوابيد تا از اين راه رطوبت بيشتري به دستها برسد .

    چاقي و افزايش وزن :

    1- افزايش شيوع چاقي زنگ خطري براي كشورهاي توسعه يافته و در حال توسعه ي دنياست .
    2- درجهان ، بيش از يك ميليارد نفر از بزرگسالان به افزايش وزن ، و حداقل 300 ميليون نفر از بزرگسالان به چاقي باليني دچارند .
    3- چاقي مهمترين عامل خطر مهارشدني براي ديابت نوع 2 است .
    4- 1ميليارد و 700 ميليون نفر از جمعيت دنيا كه افزايش وزن دارند هم اكنون در معرض بالاترين خطر ابتلا به بيماري هاي غيرواگير مثل ديابت نوع دو قرار دارند .
    5- بروز افزايش وزن شايع ترين عارضه در كودكان است .

    11 توسيه براي حفظ وزن :

    1- آبميوه را بدون افزودن شكر ، بنوشيد .
    2- هر گونه ميوه و شيريني را 3 ساعت بعد از غذا بخوريد تا غذا پيش از خوردن ميوه و شيريني خوب هضم شده باشد .
    3- همواره مراقب وزن خود باشيد ، اما نگران نباشيد . هفته اي يك بار با ترازويي معين و لباس و وقتي مشخص خود را وزن كنيد .
    4- هميشه در خانه ميوه ، سبزي ، محصولات لبني بدون چرب ، روغن زيتون ، ماهي و مرغ ، داشته باشيد تا مجبور نشويد از غذاهاي پرچرب و آماده بيرون استفاده كنيد .
    5- از مصرف گوشت هاي پرچرب و كالري ، مانند گوشت گوسفند خودداري كنيد و بجاي آن ماهي مصرف كنيد كه كم كالري و سرشار از فسفر است .
    6- الياف زياد مصرف كنيد ، زيرا الياف رسوب هاي بدن را دفع مي كند . الياف در سبزي هاي تازه و خشك يافت مي شود .
    7- يك بار در روز گوشت بخوريد .
    8- غذاهاي مختلف را با هم نخوريد ، مثلا غذاهاي نشاسته اي و پروتئيني و يا دو نوع غذاي پروتئيني ( گوشت و تخم مرغ و محصولات لبني ) را جداگانه مصرف كنيد . البته خوردن ميوه ها و سبزي هاي مختلف با هم اشكالي ندارد .
    9- چهار وعده غذا بخوريد ، زيرا هر چه وعده هاي غذايي بيش تر باشد ، كالري بيش تري مي سوزد .
    10- ورزش كنيد تا هم بانشاط باشيد و هم دچار اضافه وزن و خمودگي نشويد .
    11- بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابيد .

    به هنگام نشستن پاها را روي هم نگذاريد :

    پژوهشگران به كارمنداني كه بايد مدتي طولاني در اتاق كارشان بنشينند توصيه مي كنند كه ، براي حفظ هر چه بهتر جريان خون و جلوگيري از كشيده شدن رگهاي واريس ، از گذاردن پاها روي هم خودداري كنيد . كارشناسان مي گويند پاها به هنگام نشستن بايد موازي هم باشند . همچنين ، پاها ، رانها ، دستها ، زاويه 90 درجه داشته باشند و براي استراحت عضلات كمر و غضروفهاي ستون فقرات مرتب هر چند وقت يكبار نحوه ي نشستن را تغيير دهيد .

    آب كيوي از التهاب ديواره معده جلوگيري مي كند :

    بر اساس نتايج پژوهشي جديد ، مصرف مداوم اب كيوي خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن معده مانند زخم معده و التهاب ديواره معده و دوازدهه را كاهش مي دهد .


    دانه ي كنجد از كمخوني پيشگيري مي كند :

    كارشناسان تغذيه مي گويند كه دانه ي كنجد منبع خوبي از اهن است و از كم خوني در بدن جلوگيري مي كند . دانه ي كنجد خام ، كلسيم و پروتئين فراوان دارد و مصرف آن براي نوجوانان مفيد است . مصرف كنجد در سالهاي پيري از پوكي استخوان جلوگيري ميكند و چربي ان در كاهش كلسترول بد خون موثر است .

    بهترين راه پيشگيري از بيماري هاي قلبي با شير دادن طبيعي :

    شير دادن به نوزادان از مرگ و مير هزاران كودك جلوگيري مي كند . دانشمندان براي تاثير شير مادر در فشار خون كودكان با مطالعه ي 4736 كودك 7 ساله كه بيش از 3 ماه شير مادر خورده اند ، دريافته اند كه فشار خون 31% اين كودكان يك درجه كمتر بود. گفتني است كه يك درجه كاهش فشار خون ممكن است ميزان مرگو مير را تا 1/5% كاهش دهد . با افزايش دوره شيرخوارگ ميانگين فشار خون كودكان بهتر مي شود و اين بهبود به معناي كاهش ابتلا به مشكلات قلبي است .

    شير و كاهش وزن :

    بر اساس نتايج تازه ترين پژوهشها ، كلسيم موجود در شير و محصولات لبني به سبب جذب چربيهاي معده و دفع اسان ان از بدن كاهش وزن كمك مي كند . شير و محصولات لبني ( در مقايسه با ساير محصولاتي كه كلسيم دارند ) بسيار بهتر در كاهش وزن تاثير دارند ، اما هنوز علت اين مسئله كشف نشده است .

    خواص پياز :

    1- پياز از لخته شدن خون جلوگيري مي كند و كلسترول را پايين مي آورد و خون را رقيق مي كند ، البته پياز سفيد موثير تر از پياز قرمز است .
    2- پياز از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .
    3- پياز حالت آنتي بيوتيك دارد و باكتري ها را از بين مي برد . خوردن پياز به هنگام سرما خوردگي سفارش شده است .
    4- پياز داراي ويتامين هاي آ و ب و ث و آهن و گوگرد و فسفر و كلسيم و پتاسيم و سديم و يد است كه با هضم غذاهاي نشاسته اي كمك مي كند . از اين رو ، كارشناسان توصيه مي كنند كهبا برنج پياز بخوريد .
    5- ماده ي سيليس پياز موجب استحكام استخوان ها و تقويت عضلات مي شود .

    خطر خواب زياد :

    بدن انسان روزانه به 8 ساعت خواب نياز دارد و سلامت فرد با كمتر و يا بيشتر از اين ميزان خوابيدن به خطر مي افتد ، تا جايي كه ممكن است سبب مرگ فرد شود . افرادي كه زياد مي خوابند خوابشان عميق نيست و وقتي به رختخواب مي روند ، دير خوابشان مي برد و در طول شب نيز چندين بار بلند مي شوند . اين افراد صبح زودتر از ديگران بيدار مي شوند و بعد از بيدار شدن احساس راحتي نمي كنند و در طول روز نيز زياد چرت مي زنند زنان در مقايسه با مردان ، بيشتر دوست دارند كه بخوابند . از اين رو ، اين خطر ها به شكل خاصي بيش تر متوجه آنان است .

    هشدار به بيماران قلبي :

    اكثر بيماران قلبي كه عمل جراحي باز يا بسته انجام مي دهند ، به سبب دعايت نكردن نكات بهداشتي ، بار ديگر به عمل جراحي نياز پيدا مي كنند . عروق ترميم شده بعد از عمل جراحي قلب به شاخص ( فاكتور ) هاي مهم حساس مي شود و مواد مضر با سرعت بيشتر در آن ها رسوب مي كند . پزشكان پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري ، داشتن برنامه غذايي كم چرب و فيبر دار ( انواع ميوه و سبزي ) ، مصرف نكردن غذاهاي پركالري و پر چرب ( تخم مرغ ) ، را به بيماران قلبي _ بخصوص پس از عمل جراحي _ سفارش مي كنند .

    شفافيت طبيعي صورت با آب سرد :

    كارشناسان زيبايي مي گويند كه اگر مي خواهيد به شكل طبيعي صورتي شفاف و براق داشته باشيد ، هر روز صورتتان را با آب سرد بشوييد . دستگاه عصبي ، به سبب شوك ناشي از آب سرد ، به رگهاي خوني تغذيه كننده صورت دستور منبسط شدن مي دهد و به اين شكل هر روز خون بيشتري وارد منطقه صورت مي شود .

    روغن ماهي روند كاهش بينايي را كند مي كند :

    پژوهشگران امريكايي دريافته اند كه اسيد چرب موجود در روغن ماهي ماهي روند پيشرفت بيماري از دست رفتن بينايي را در بيماران مبتلا به التهاب شبكيه كند مي كند . دانشمندان مي گويند كه اسيد Dhe براي تقويت خوب ديدن لازم است و اين اسيد بوفور در روغن ماهي يافت مي شود .

    دو راه براي از بين بردن شوره ي سر :

    كارشناسان زيبايي مي گويند كه مشكلات رواني ، شوره ي سر را افزايش مي دهد . براي از بين بردن شوره ي سر _ افزون بر برطرف كردن مشكلات رواني ( به اين دو روش عمل كنيد :
    1- پيش از خواب ، ريشه ي مو را با روغن زيتون يا روغن بادام چرب كنيد . حوله اي گرم دور موها بپيچيد و صبح موها را بشوييد .
    2- هفته اي يك بار فرق سر را با زرده تخم مرغ خام زده شده ماساژ دهيد .

    راه هاي كاهش سرگيجه :

    1- از تغيير سريع وضعيت خود مثلا از حالت خوابيده به ايستاده يا چرخيدن از يك سمت به سمت ديگر خودداري كنيد .
    2- از حركات شديد سر _ بويژه به سمت بالا _ خودداري كنيد . از گرداندن سريع سر نيز بپرهيزيد .
    3- از مصرف موادي مثل نيكوتين ، كافئين و نمك بپرهيزيد ؛ زيرا جريان خون مغز و گوش را مختل مي كند .
    4- هنگام بروز سرگيجه از فعاليتهاي خطرناك مانند رانندگي ، كار با ابزار خطرناك ، يا بالا رفتن از نردبان ، برپرهيزيد .

    ميوه و تقويت استخوان ها :

    پژوهشگران در اولين پژوهش خوا راي بررسي ارتباط ميان مصرف ميوه و قدرت و اتخوان ها دريافته اند كه خوردن كافي ميوه ها و در تقويت و استحكام و ضخامت استخوانها تاثير مي گذارد . بنابراين پژوهشگران به اين باورند كه براي داشتن استخواني قوي و محكم ارزانترين و موثرترين راه مصرف انواع مختلف ميوه هاست .

    نان سفيد خطر ابتلا به بيماري قند را افزايش مي دهد .

    بر اساس نتايج پژوهشي جديد در استراليا ، نان سفيد به سبب سوختن سريع در بدن ميزان و خطر ابتلا به قند خون ( از نوع دوم ) را افزايش مي دهد . پژوهشگران مي گويند خوردن خوراكيهاي سرشار از نشاسته مانند نان سفيد و سيب زميني ممكن است به افزايش وزن و ابتلا به بيماري قند و يا مقاومت در برابر انسولين منجر مي شود .

    خواب بيشتر و اشتباه كمتر پزشكان

    پژوهشگران در اولين پژوهش ، براي بررسي ارتباط مستقيم خواب و ميزان اشتباهات پژشكي ، دريافته اند .پزشكاني كه كتر از 16 ساعت كار مي كنند ›_ در مقاسيسه با پزشكاني كه مدت طولاني كار مي كنند ( حتي بيش از 24 ساعت ) _ اشتباهات پزشكي در آنان تا يك سوم كاهش مي يابد همچنين ميزان اشتباهات پزشكي در پزشكاني كه طولاني مدت كار مي كردند در بخش مراقبت هاي ويژه تا 22% افزايش نشان نمي دهد .
    :: یاد گرفته ام تنهایی را به بودن درجمعی که به آن تعلق ندارم ترجیح دهم ::
    :: یاد گرفته ام که بااحمق بحث نکنم و بگذارم در دنیای احمقانه خویش زندگی کند ::
    :: یاد گرفته ام با وقیح جدل نکنم چون چیزی برای از دست دادن ندارد و روحم را تباه میکند ::
    :: یاد گرفته ام از حسود دوری کنم چون حتی اگر دنیا را به او تقدیم کنم باز هم از من بیزار خواهد بود ::
    =====================




  2. 2 کاربر مقابل از این پست ADMIN تشکر کرده اند.


  3. #121
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Dec 2009
    سن
    34
    نوشته ها
    4,043
    تشکر
    0
    تشکر شده 1,784 بار در 957 پست

    پیش فرض پاسخ : ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

    نکته بهداشتی روز: گزش حشرات


    گزش حشرات در موارد نادری باعث واکنش شدید آلرژی می‌شود. اما حتی اگر چنین واکنشی رخ ندهد، گزش حشرات می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد.

    برای تسکین دادن ناراحتی ناشی از گزش حشرات به این توصیه‌ها عمل کنید:


    • در مواردی که نیش حشره در پوست باقی مانده است، یک شیء پهن و محکم را روی پوست مجاور بفشارید تا نیش بیرن بیایید. برای اینکار از موچین استفاده نکنید زیرا ممکن است سم بیشتری وارد بدن شود.
    • محل‌های گزش را کاملا با آب و صابون بشویید.



    • برای تسکین دادن محل گزش از کیسه یخ استفاده کنید. 10 دقیقه کیسه را روی محل بگذارید، آن را بردارید و بعد این کار را تکرار کنید.



    • داروی آنتی‌هیستامین مصرف کنید و از کرم‌های موضعی باری تسکین خارش استفاده کنید.



    • مراقب علائم عفونت مانند افزایش قرمزی، درد یا تورم را که ممکن است پس از گزش اولیه رخ دهد، باشید.

  4. #122
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Dec 2009
    سن
    34
    نوشته ها
    4,043
    تشکر
    0
    تشکر شده 1,784 بار در 957 پست

    پیش فرض پاسخ : ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

    نکته بهداشتی روز: پیشگیری از سوزش سردل

    غذاهایی که سوزش سردل را در اغلب افراد تحریك می‌‌‌کنند، شامل شکلات، غذاهای چرب وادویه دار و لبنیات است.

    پرهیز کردن از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که علائم سوزش سردل و ترش کردن را در شما به وجود می‌آورند بسیار مهم است، اما شما می‌توانید کارهای دیگری هم انجام دهید تا از شروع سوزش سردل جلوگیری کنید.

    برای پیشگیری از سوزش سردل به این توصیه‌ها عمل کنید:

    • اگراضافه‌وزن دارید، برنامه‌ای برای کاهش وزن اضافی خود ترتیب دهید.



    • سیگار نکشید.


    • هنگامی که دراز می‌کشید، ترتیبی دهید که سرتان 15 سانتی‌متر بالاتر از پاهای‌تان باشد.



    • تا دوساعت پس از غذاخوردن دراز نکشید.



    • داروهای آنتی‌اسید مصرف کنید.

  5. #123
    کاربر سایت

    http://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gifhttp://www.iranjoman.com/images/iranjoman/neshan2.gif

    [ ]
    تاریخ عضویت
    Dec 2009
    سن
    34
    نوشته ها
    4,043
    تشکر
    0
    تشکر شده 1,784 بار در 957 پست

    پیش فرض پاسخ : ◄◄ تاپیـــک جـــامـــع بـــهــداشـــت و ســلامــــت عـــمـــومـــی ►►

    نکته بهداشتی روز: اندازه‌گیری فشار خون در خانه

    فشار خون می‌تواند بر پایه فعالیت‌های جسمی اخیر شما، غذایی که خورده‌اید، یا تغییرات در میزان استرس به طور مکرر تغییر کند.

    برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه این نکات را رعایت کند:


    • اندازه‌گیری را در بخش بالایی بازوی‌تان انجام دهید، و دستگاه فشار خونی بخرید که اندازه بازوبند آن متناسب با قطر بازوی شما باشد.



    • دست کم 30 دقیقه قبل از گرفتن فشار خون، از سیگارکشیدن، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از ورزش اجتناب کنید.



    • در وضعیت مناسبی بنشینید، پشت‌تان را راست و به جایي تکیه داده باشد، و پاهای‌تان صاف روی زمین قرار داشته باشد. بخش پایینی بازوی‌تان را روی سطح صافی قراردهید، به طوری که بخش بالایی بازوی‌تان در سطح قلب‌تان قرار بگیرد.



    • دستورات در مورد چگونگی کاربرد و استفاده از بازوبند دستگاه فشار خون را بخوانید.یا از دکترتان بخواهید طرز استفاده از آن را به شما نشان دهد.



    • در هر بار اندازه‌گیری در هر روز دو تا سه بار اندازه‌گیری را تکرار کنید. فاصله میان این اندازه‌گیری‌‌ها دست کم یک دقیقه باشد. همیشه همه نتایج را ثبت کنید.

+ ارسال موضوع جدید
صفحه 13 از 13 نخستنخست ... 3 9 10 11 12 13

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

تعداد اعضای بازدید کننده از این تایپیک : 0

بازدید کنندگان :  (نمایش کلی)

نامی برای نمایش وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

Bookmarks

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •